غالبا ما يحدث عدم الراحة في العضلات بعد رفع الأثقال. ومع ذلك ، قد يمثل انخفاض الحركة بعد تدريب القوة برنامجًا تمارينًا إشكالية. على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل العضلات المزمنة مع تردد التمرين المقصود. مع فهم أفضل لفيزيولوجيا العضلات واستعادة التمارين الرياضية ، يمكنك تقليل شدة وجع العضلات في المستقبل والحفاظ على حركة الأطراف.
رفع الأثقال وانهيار العضلات
تدريب المقاومة يسبب انهيار المجهري للعضلات المنشطة. وفقا لنظرية الانزلاق الخيطي لانقباض العضلات ، تسحب ألياف العضلات ضد بعضها البعض وتتداخل أثناء الحركة ، أو الانكماش. أثناء الإجراءات المنخفضة الكثافة ، مثل المشي المستمر أو العادي ، تنزلق الألياف جيئة وذهابا بسهولة. من ناحية أخرى ، يتطلب رفع الأثقال جهدًا أكبر ويزيد من الاحتكاك بين العضلات العاملة. مع زيادة الاحتكاك العضلي ، فإن خصائص ألياف العضلات ، المعروفة باسم الأكتين والميوسين ، تمزق من خارج العديد من ألياف العضلات.
أعراض رفع الاثقال الانتعاش
العضلة المدربة على الأثقال يجب أن تلتئم بعد التمرين. تشمل أعراض عملية الشفاء - المعروفة باسم DOMS ، أو تأخر ظهور ألم العضلات - انخفاض القوة والتورم والحنان وعدم الراحة العامة. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التورم المرتبط بـ DOMS إلى الحد من نطاق الحركة في أي مفصل ، بما في ذلك مفصل المرفق. على سبيل المثال ، بعد جلسة رفع أثقال صعبة في الجزء العلوي من الجسم ، قد تشعر بالألم أثناء رفع حزام المقعد أو الاسترخاء على ذراعك بشكل مستقيم ، إلى جانبك. يحدث هذا عندما تكون العضلة ذات الرأسين ، الموجودة بين كتفك وكوعك الداخلي ، تتضخم وتضع الضغط على النسيج الضام الموجود على الجزء الخارجي من العضلات.
شدة التمرين وانزعاج العضلات
شدة تورم العضلات بعد التمرين يعتمد على كثافة رفع الاثقال ومستوى اللياقة البدنية. يخوض العديد من الأثقال المبتدئين تجربة DOMS خلال الأشهر الأولى من التدريب. حتى لاعب ثقيل محنك قد يواجه DOMS بعد محاولة كثافة رفع الأثقال فوق المتوسط. على سبيل المثال ، يؤدي زيادة حمل الرفع أو تكرار الأداء لممارسة معينة إلى زيادة كثافة التمرين واحتمال لاحق لـ DOMS. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إجراء تمرينات متعددة لنفس العضلة - مثل ثلاثة اختلافات مختلفة في تجويف العضلة ذات الرأسين - يزيد من انهيار العضلات وما يترتب على ذلك من شفاء وعدم راحة بعد التمرين.
علاج عضلات القرحة
بشكل عام ، حتى أشد المناطق كثافة في الفضاء (DOMS) ، مما يؤدي إلى انخفاض الحركة ، يخمد في غضون خمسة إلى عشرة أيام. على الرغم من إمكانية تمدد عضلاتك المتأثرة ، إلا أنه لا يجب عليك تخفيف الوزن أو تورّم العضلات. تأخذ من الوقت لاستخدام أعراض DOMS كتقييم روتين التمرين. على سبيل المثال ، من المرجح أن يحولك انخفاض الحركة من صالة الألعاب الرياضية لعدة أيام. إن تخفيف كثافة التمارين في المستقبل يحمي عضلاتك ويمكّنك من التدريب المستمر. كما هو الحال دائمًا ، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج رفع الأثقال.
