في أي وقت تقوم فيه بالتمرين ، تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم للتشغيل أو السباحة أو ركوب الدراجة أو تسلق السلم. تتطلب هذه العضلات زيادة الأكسجين لإنتاج الطاقة الخلوية ، والقلب هو العضو الذي يسلم ذلك الأكسجين عبر الدم. وكلما كان تحدي التمرين أكثر ، كلما ازدادت حاجة العضلات التي تحتاجها العضلات والأكسيجين.
التأثيرات الفسيولوجية
الأسباب الرئيسية لاستجابة معدل ضربات القلب لممارسة هي الفسيولوجية ، وهذا يعني أنها وظائف طبيعية من أجهزة الجهاز الخاصة بك. زيادة النشاط في أعصاب العضلات العاملة الخاصة بك يؤدي إلى زيادة في نشاط الجهاز العصبي الودي.
يقوم الجهاز العصبي الودي بالتحريض على ما يعرف بالإجهاد ، أو القتال أو الهروب ، الاستجابة ، والتي تتضمن زيادة معدل ضربات القلب وكذلك ارتفاع ضغط الدم ، ودرجة حرارة الجسم وتباطؤ عملية الهضم ، إلى جانب تغييرات أخرى. كلما مارست التمرين الأصعب ، ازداد نشاط عصبتك الودي ، وبالتالي كلما ارتفع معدل ضربات قلبك.
بالإضافة إلى زيادة نشاط العصب الودي ، فإن ممارسة الرياضة تجعل جسمك يطلق هرمونات التوتر. هرمونات الإجهاد الرئيسية هي الإبينفرين والنورادرينالين ، والتي تسهم أيضا في الاستجابة لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
التأثيرات البيئية
يمكن أن تؤثر بعض الظروف البيئية على استجابة معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة عندما يكون الجو حارًا أو باردًا جدًا يزيد من استجابة معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة. عندما يكون الجو حارًا ، يضطر قلبك إلى ضخ الدم إلى سطح الجلد لتبريده بالإضافة إلى توفير الأوكسجين لعضلاتك.
البرد القارس يؤدي إلى زيادة استجابة معدل ضربات القلب لأن نظام الدورة الدموية الخاص بك يجب أن يعمل بجد للحفاظ على دفئك وتقلص الأوعية الدموية. الأوعية الدموية المقيدة تعني أن الدم يتدفق بحرية أقل ويحتاج القلب إلى ضخ أسرع نتيجة لذلك ، من أجل الحصول على ما يكفي من الدم المليء بالأكسجين عبر هذه الشرايين الضيقة.
ارتفاع عالٍ يسبب زيادة في معدل ضربات القلب لأن هناك كمية أقل من الأكسجين في الهواء. وبالتالي ، يجب أن يعمل قلبك بجد لإيصال كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات.
طريقة التمرين
سيؤثر نوع التمرين الذي تشارك فيه على استجابة معدل ضربات القلب. ممارسة الرياضة التي تستخدم الجزء العلوي من الجسم ، مثل التزلج عبر البلاد ، عادة ما تؤدي إلى زيادة استجابة معدل ضربات القلب مقارنة بممارسة تمرينات أقل للجسم.
هذه الاستجابة الأكبر هي أن ذراعيك تحتوي على أوعية دموية أصغر ، وعندما يتم تقييدها أثناء التمرين ، يجب أن يعمل قلبك بجد لإيصال كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات التي يوفرها.
يؤثر وضع الجسم أيضًا على استجابة معدل ضربات القلب. ممارسة التمارين الرياضية في وضع أفقي ، مثل السباحة ، ينتج عنه استجابة أقل للقلب لأن قلبك لا يضطر للعمل ضد الجاذبية لتوصيل الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والدماغ.
تأثيرات طويلة المدى
يمكن أن يؤثر التدريب على التمرين لفترات طويلة من الزمن في استجابة معدل ضربات القلب لديك. شخص ليس غير مشروط سيكون له استجابة أقوى من معدل ضربات القلب من شخص لائقا بدنيا.
لقد تطور جسم الإنسان ليحاول البقاء في حالة التوازن - أو حالة التوازن - لأنه يوفر الطاقة. إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار ، فإن جسمك يتكيف بطرق تجعله أكثر استقرارًا حتى في أوقات الإجهاد البدني.
تتضمن بعض هذه الطرق استخدامًا أكثر فاعلية للأكسجين في العضلات ، وضغطًا أقوى للقلب وأوعية دموية مرنة أكثر استرخاءً. وهكذا ، إذا تم تدريبك ، فإن معدل ضربات قلبك سيزداد خلال التمرين ، لكن يجب عليك ممارسة الرياضة بكثافة أعلى للحصول على نفس الزيادة في معدل ضربات القلب كما كنت تفعل عندما كنت غير مدربين.
