يدافع نظام المناعة البشري عن الجسم ضد الكائنات الدقيقة الضارة التي تسبب المرض والمرض. يمكن أن تفشل في بعض الأحيان في القيام بعملها ، ولكن في كثير من الأحيان بسبب ظروف خارجة عن إرادتك. لحسن الحظ ، يمكن للعديد من خيارات أسلوب الحياة البسيطة تعزيز نظام مناعة قوي وصحي. وتشمل هذه اتباع نظام غذائي صحي عالية في الفواكه والخضروات ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الكحول والسجائر ، والحصول على النوم الكافي والحفاظ على وزن صحي للجسم. المكملات الغذائية يمكن أن تعطي جهازك المناعي دفعة إضافية. أربعة من أفضل المكملات تعزيز المناعة هي الفيتامينات المتعددة وزيت السمك والثوم والبروبيوتيك.
حبوب الفيتامينات
الفيتامينات. الصورة الائتمان: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images يعمل الجهاز المناعي بشكل أكثر كفاءة عندما توجد مستويات كافية من المغذيات الدقيقة في الجسم. عندما تصبح المغذيات الدقيقة ناقصة ، يمكن أن تصبح المكافحة مكبوتة ، تاركة الجسم عرضة للعدوى. تشير مقالة نشرت عام 2007 في "المجلة البريطانية للتغذية" إلى أن الفيتامينات A ، B-6 ، B-12 ، C ، D ، E وحمض الفوليك ، وكذلك الحديد والمعادن والنحاس والزنك والسيلينيوم ، كلها تعمل لتحسين وظيفة المناعة في مختلف القدرات. يشير مؤلفو هذه المقالة إلى أن المكملات الغذائية مع هذه المغذيات الدقيقة يمكن أن تعزز وظيفة المناعة. أبسط طريقة لضمان مستويات كافية من هذه الفيتامينات والمعادن المختلفة هي تناول الفيتامينات المتعددة.
زيت سمك
زيت سمك. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تحتوي زيوت السمك على آثار مفيدة ضد مجموعة متنوعة من الأمراض والظروف ، بما في ذلك الالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية. في دراسة واحدة نشرت في عام 2012 في "الدماغ والسلوك والمناعة" ، تم اختبار التأثيرات المعززة لزيت السمك. ولأن نوبة واحدة من التمرينات يمكن أن تمنع وظيفة المناعة ، فإن زيت السمك كان يُدار إلى الأفراد بعد التمرين. وخلص الباحثون إلى أن زيت السمك كان قادرا على تحسين فعالية جهاز المناعة بعد التمرين. لذلك ، فإن الوقت الأكثر فعالية للاستفادة من التأثيرات المعززة لزيت السمك يمكن أن يكون بعد مجهود بدني ، عندما يضعف جهاز المناعة.
مستخلص الثوم الذين تتراوح أعمارهم بين
مستخلص الثوم. مصدر الصورة: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن قدرات مكافحة العدوى بالثوم أثبتت نجاحها في الاختبارات المعملية ضد الفيروسات والبكتيريا والفطريات. وأشارت دراسة نشرت في عام 2012 في "التغذية السريرية" إلى أنه من المعروف أن الثوم يؤثر على أنواع مختلفة من الخلايا المناعية. أجرى الباحثون دراسة مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها على 120 شخصا بصحة جيدة لتحديد فعالية مكملات استخراج الثوم المسنين على تكاثر الخلايا المناعية ، فضلا عن أعراض البرد والانفلونزا. وقد عانى المشاركون الذين أعطوا مستخلص الثوم القديم من أعراض البرد والانفلونزا ، ويرجع ذلك جزئيا إلى تحسين وظائف المناعة.
فوائد البروبيوتيك
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يوجد في الجهاز الهضمي الخاص بك مئات الأنواع من البكتيريا ، والتي يمكن لمدرسة هارفارد الطبية أن تلعب دورًا مهمًا في وظائف المناعة. يمكن لبعض البكتيريا المساعدة في تحقيق التوازن في القناة الهضمية وزيادة عدد الخلايا التائية معينة ، والتي تعد عنصرا هاما في الجهاز المناعي. وجدت دراسة نُشرت في عام 2009 في "Annals of the New York Academy of Sciences" أن النظم الغذائية التكميلية المعززة لها تأثير عميق على وظيفة المناعة في النماذج الحيوانية. خفضت المكملات الالتهاب ، وزادت أعداد خلايا T المعوية ، وانخفضت مستويات الكورتيزول ، وتحسنت استجابة الإجهاد. وخلص الباحثون إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تكون قادرة على تحفيز الجهاز المناعي دون أي آثار ضارة.
