تم تصميم أفضل تمارين المعدة للأطفال لتحسين قوة طفلك في عضلات البطن السفلى والعليا وكذلك عضلاته الأساسية. في حين أن العديد من الآباء يبدون قلقهم بشأن سلامة تدريب القوة للأطفال ، يدعي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن تدريب القوة المنفذة بالشكل المناسب يمكن أن يساعد الأطفال بشكل عام في مستويات الصحة واللياقة البدنية.
ألواح
اللوح هو تمرين بطني متوازن وآمن وفعال يمكن لطفلك أن يؤديه. اجعل طفلك يستلقي على بطنه وامتدت ساقيه على ذراعيه. اجعله يثني ذراعيه في المرفقين ، واضعا سواعده إلى جانب كتفيه. من هنا ، دعه يرفع عن الأرض ويحتفظ بظهره مستقيماً وموازياً للأرضية. اجعله يوازن بين أصابع قدميه وساعديه في هذا الوضع حتى يشعر بالإرهاق.
يرفع الساق
تم تصميم رفع الساق لتخفيف عضلات البطن السفلية. اجعل طفلك يستلقي على ظهره على مقعد مع ظهره مسطح. من هنا ، اجعلها تمتد إلى الخارج حتى تتوازي مع الأرض. اجعلها تشد عضلات البطن ورفع ساقيها من على مقاعد البدلاء حتى تصل إلى زاوية 70 درجة. ضعها لعدة ثوانٍ قبل أن تخفض ساقيها إلى أسفل. يجب أن تكرر حتى تتعب.
الجرش
الجرش هو نوع أساسي من تمارين المعدة التي يقوم بها الأطفال والكبار. في حين أن الجرش يمكن أن يساعد في تقوية عضلات بطن طفلك ، فإن التقنية المناسبة ضرورية لتجنب الإصابة أثناء إجراء الجرش. اجعل طفلك يستلقي على ذراعيه على جانبيه ورجله على الركبتين. مع رجليه مسطّحة على الأرض ، أمره بوضع كلتا يديه تحت رقبته للحصول على الدعم. وجهه إلى شد عضلات البطن ورفع الجذع العلوي من الأرض حتى يبلغ 45 درجة عن الأرض. أخبره أن يعود ببطء إلى موقعه الأصلي ويكرر. ويمكن أيضا إجراء هذه الجرش على كرة التوازن للحصول على تمرين إضافي.
ميت معلقة
هذا التمرين المعلق سيقوي عضلات بطن طفلك بالإضافة إلى عضلاتها. اجعل طفلك يخطو تحت شريط سحب. من هنا ، يكون لها مكانها على يديها على البار ، بينما تواجه راحتيها جسدها. من هذا الموقف ، اجعلها تتدلى ببطء من البار ، ورفع قدميها عن الأرض وعبورها عند كاحليها. اجعلها تحني ذراعيها قليلاً أثناء تعليقها لمنع إغلاق مرفقيها. اجعلها تحتفظ بهذا الموقف حتى تتعب.
