إذا كان لديك مناسبة خاصة قادمة ، مثل لم شمل مدرسة ثانوية أو تجمع عائلي ، قد تجرّب محاولة إنقاص وزنك بسرعة ، لتتناسب مع حجم أصغر من الملابس. يعتمد مقدار الوقت الذي ستأخذه على حجمك الحالي ، بالإضافة إلى مدى تفانيك لفقدان الوزن وتخفيف الوزن. لا تبدأ أي برنامج لإنقاص الوزن دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
ما هو حجم الملابس؟
يفقد 10 إلى 15 رطل. سيجعل من المحتمل أنه يمكنك البدء في شراء الملابس في الحجم التالي لأسفل. فقدان هذا المقدار من الوزن قد يقلل من حجم الورك بمقدار 1 إلى 2 بوصة. هذا يعتمد على شكل جسمك الشخصي ، حيث تميل إلى حمل وزنك الزائد وحجمك الحالي. إذا كنت ترتدي حجمًا كبيرًا ، فقد تحتاج إلى فقدان المزيد من الوزن لتفقد حجم البانت مما لو كنت ترتدي مقاسًا صغيرًا.
كم هو معقول؟
معدل الوزن الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية هو بين 1 و 2 رطل. في الاسبوع. إذا فقدت أكثر من هذا كل أسبوع ، فقد لا تأكل ما يكفي ، مما يعرضك لخطر نقص التغذية. أيضا ، قد يزيد فقدان الوزن السريع من خطر الإصابة بالحصوات المرارية ، وفقا لمركز تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 15 أسبوعًا ، أو ما يقرب من أربعة أشهر ، لفقد واحد حجم الملابس إذا خسرت 1 رطل أسبوعيًا ، أو ما يصل إلى 5 أسابيع إذا فقدت 2 رطل. في الاسبوع.
عد السعرات الحرارية
فقدان الوزن مسألة رياضيات: يساوي رطل واحد 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تريد خسارة رطل واحد في الأسبوع ، فستحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه. يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك بنحو 500 سعرة حرارية كل يوم ، من خلال ممارسة لحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد ، أو عن طريق القيام بمزيج من هذه الأشياء. إذا كنت تستهلك 500 سعرة حرارية أقل وحرق 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، يجب أن تخسر أكثر من 2 رطل. أسبوعي.
التغييرات العملية في نمط الحياة
أسهل طريقة لخفض السعرات الحرارية وحرقها هي إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة. إن استبدال منتجات الألبان الكاملة الدهن بمنتجات قليلة الدهون ، على سبيل المثال ، سيوفر لك سعرات حرارية دون أن يكون لها تأثير كبير على طعم طعامك. يحتوي كوب واحد من الحليب الكامل على 150 سعرًا حراريًا ، في حين يحتوي كوب من الحليب الخالي من الدسم على 90 نوعًا فقط. بذل الجهد لتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، والتي تملأك دون إضافة عدد كبير من السعرات الحرارية ، كما تجعلك أقل عرضة الشراهة على وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية بسبب الجوع. على سبيل المثال ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 16 طفل رضيع ومبسط واحد. من الحمص يوفر لك فقط 75 سعرة حرارية ، في حين أن وعاء صغير من البسكويت يحتوي على أكثر من ضعف ذلك ، في 162 سعرة حرارية. تناول كميات قليلة من البروتين ، مثل لحوم الدواجن البيضاء والأسماك والبقوليات ، بدلاً من اللحوم الحمراء المليئة بالدهون. تناسب المشي اليومي أو ممارسة أخرى في يومك. ثلاث جلسات تمرينات لمدة 10 دقائق فعالة بنفس فعالية جلسة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
