قد يكون نظامك الغذائي اليومي مختلفًا تمامًا عن النظام الغذائي لجارك المجاور أو أجدادك أو سائق الحافلة. هذا يعني أن الفيتامينات والمعادن التي قد تفتقر إلى نظامك الغذائي قد تختلف عن تلك الموجودة في النظام الغذائي لشخص آخر. لأن كل شخص يحتاج إلى نفس العناصر الغذائية الأساسية ، ومع ذلك ، يمكن لبعض المكملات الغذائية الأساسية سد الثغرات في خطة الأكل الخاصة بك.
فيتامين د
في مقال نشر في كانون الأول / ديسمبر 2013 في "حوليات الطب الباطني" ، أكدت مجموعة من الأطباء أن معظم الفيتامينات والمكملات المعدنية عديمة الفائدة في أحسن الأحوال وضارة في أسوأ الأحوال. ومع ذلك ، اعترف الباحثون أن الفوائد المحتملة لتكميل فيتامين (د) لا تزال قيد التحقيق بنشاط. قد تشمل هذه الفوائد الحد من مخاطر السقوط بالنسبة للأشخاص المسنين والحماية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
المغنيسيوم
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن معظم الأمريكيين لا يلبون متوسط الاحتياجات المقدرة للمغنيسيوم في وجباتهم اليومية. يمكن لأعراض نقص المغنيسيوم أن تتراوح بين الغثيان المعتدل والإرهاق والضعف إلى التشنجات الحادة والنوبات وحتى التقلصات التاجية. يمتص الجسم ما يقارب 30 إلى 40 بالمائة من المغنيسيوم من الطعام ، لذلك يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تلبية متطلباتك اليومية. يساعد المغنيسيوم العشرات من المهام الجسدية الحرجة ، بما في ذلك التحكم في سكر الدم وتخليق البروتين والعضلات ووظائف الأعصاب.
ب الفيتامينات
هناك ثمانية فيتامينات ب ، ولكن تلك التي تتعلق أكثر بالصيانة الصحية هي فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، والمعروف باسم فيتامين ب 9. مكملات حمض الفوليك مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل ، لأنها تساعد على منع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة. لدى النباتيين والنباتيين القليل من المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 ، الذي يوجد بشكل طبيعي فقط في الأسماك ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم الحمراء والبيض. بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من B-12 ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تشجيع إنتاج خلايا الدم السليم ووظائف الجهاز العصبي.
فيتامين الايجابيات والسلبيات
النظام الغذائي المحدد الذي تتبعه هو المؤشر الأكثر أهمية للمغذيات التي قد تفتقر إليها. إن تناول الفيتامينات المتعددة اليومية هو طريقة ملائمة وبأسعار معقولة لتغطية الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي. وعلى الرغم من عدم وجود مجموعة كبيرة من الأدلة التي تثبت أن الفيتامينات المتعددة مفيدة ، فإن الدكتور هوارد سيسو ، وهو أستاذ مشارك في كلية هارفارد للصحة العامة ، يلاحظ أن الفيتامينات المتعددة قد تكون مفيدة لمرض السرطان وأمراض العيون.
