كلما شددت العضلات ، يمكن للألم من تشنج الظهر أن يوقف حياتك فجأة. يمكن أن يحدث التشنجات من خلال الاستخدام البسيط للعضلات أو القضايا الأساسية الأكثر خطورة. لمزيد من الأبرياء من تشنج الظهر ، فإن الطريق إلى الشعور بشكل أفضل في كثير من الأحيان يشمل الأدوية للألم والالتهابات والراحة والجليد والحرارة والتدليك والتمارين الرياضية. من حين لآخر ، يمكن أن تشير التشنجات الخلفية إلى إصابات العمود الفقري والأمراض الأخرى التي تتطلب عناية طبية.
الخطوات الأولى
فور بدء التشنج ، من المهم أن تريح ظهرك وتجد وضعًا من الراحة. إن الاستلقاء على سطح صلب مع وسادات تحت ركبتيك يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تخفيف الألم. ويساعد الثلج في تخفيف الألم ويترك عادة على ظهرك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. إذا لم يساعد الثلج ، فيمكن تجربة الحرارة الرطبة بدلاً من ذلك. الحرارة تزيد من الدورة الدموية وتدفئ العضلات لمساعدتها على الاسترخاء. يجب وضع حاجز ، مثل منشفة ، بين الجلد والجليد أو الحرارة لتجنب إتلاف جلدك.
الأدوية
بسبب شدة الألم المرتبطة بتقلصات الظهر ، قد يكون من الضروري استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يقلل الإيبوبروفين (أدفيل وموترين) وأسيتامينوفين (تايلينول ، أكتامين) من الالتهاب والألم على التوالي. استشر طبيبك قبل استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتشنج الظهر. إذا كان التقلص شديدًا أو لا يخفف من تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية فقط ، فقد يصف لك الطبيب مرخّصًا للعضلات. وتشمل مرخيات العضلات الوصفة الشائعة carisoprodol (سوما ، Vanadom) و cyclobenzaprine (Flexeril ، Fexmid).
تدليك وممارسة
وبمجرد أن يتم التحكم في الألم والالتهاب ، يجب أن تشعر عضلاتك بأنها أقل انخفاضاً ، ويمكنك البدء بتمارين لطيفة. ووجدت دراسة نشرت في عدد يونيو 2000 من "مجلة الجمعية الطبية الكندية" أن مزيجًا من العلاج بالتدليك والتمرينات قللت من الألم وحسنت الحركة في مجموعة من البالغين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. العلاج بالتدليك يزيد من الدورة الدموية ، ويرخي العضلات المشدودة ويقلل من التورم. يمكن أن يكون للتمارين تأثيرات مشابهة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات وإخراج المواد التي يمكن أن تسبب الالتهاب.
برنامج المنزل
كرة التنس هي أداة جيدة لإطلاق تشنج الظهر. يتم وضع الكرة بين ظهرك وسطح آخر مثل الجدار. يتم تطبيق الضغط على العضلات الضيقة عن طريق الميل إلى الكرة وأخذ نفس عميق. طريقة أخرى لتخفيف تشنج الظهر هي مع ممارسة مثل المشي وغيرها من التمارين التي تنطوي على حركات لطيفة. يتضمن تمرين الحركة البسيط الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. ركزت ركبتيك ببطء من جانب إلى آخر. الحركات الصغيرة التي لا تتطلب الكثير من الجهد هي نقطة انطلاق جيدة.
الاحتياطات
التشنجات العضلية يمكن أن يكون لها أسباب كامنة تتطلب التقييم والمتابعة من قبل طبيبك. إذا كان ألمك ثابتًا أو متفاقمًا ، فاطلع على طبيبك. إذا كان لديك ضعف في ذراعيك أو ساقيك ، وفقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة ، أو خدر ، أو وخز ، أو ألم مشع ، ابحث عن عناية طبية فورية. يمكن أن تكون هذه علامات إصابة أكثر خطورة مثل القرص المنفتق أو إصابة الحبل الشوكي.
