تشنجات العضلات هي نتيجة انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم ، وعوامل عدة يمكن أن تؤثر على التطور. إن نوع السوائل التي تستهلكها قبل وأثناء التمرين مهم ، ويمكن أن تؤثر الحرارة أيضًا على صحة جسمك الداخلية. وتشنجات العضلات هي إصابات طفيفة غالباً ما تهدأ بعد بضع دقائق ، ولكن عند حدوثها من الخطر استخدام العضلات ، حيث قد ينتج عن ذلك تلف في الأنسجة. التشنج الشديد يمكن أن يضر العضلات من تلقاء نفسها. إذا كنت تعاني من تشنجات خلال لعبة كرة قدم ، خاصةً في الطقس الحار ، فهناك طريقة سهلة لعلاج التشنج ومنع تكرارها.
الخطوة 1
خذ نفسك من اللعبة واجلس على الهامش. اعتمادا على موقع التشنج - العديد من تطوير في الساقين - قد تحتاج إلى مساعدة للخروج من الميدان. اجلس لأرتاح العضلة بينما الشد يعمل من خلال نفسه.
الخطوة 2
قم بتدليك العضلات بلطف واجعل التمدد الخفيف يساعد على العودة إلى حالة الاسترخاء. لا تمتد إلى نقطة الألم ، ولكن تساعد تدريجيا على تخفيف العضلات.
الخطوه 3
شرب كميات صغيرة من المشروبات التي تحتوي على الصوديوم. على الرغم من أن العديد من التشنجات التشنج مع الجفاف - وهذا يمكن أن يكون عاملا مساهما - تحتاج أيضا إلى استبدال الصوديوم المفقود من الجسم. يمكن للمشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade أن تزود جسمك بهذا الصوديوم ، مما يساعد على زيادة مستويات الصوديوم ومنع حدوث التشنجات المستقبلية.
الخطوة 4
عد إلى الحقل بمجرد عودة عضلاتك إلى الوضع الطبيعي واستهلكت ما لا يقل عن 8 إلى 12 أوقية. من المشروبات الرياضية.
نصائح
- على الرغم من أن الموز اعتبر منذ فترة طويلة علاج لتقلصات العضلات ، كان ذلك بسبب الاعتقاد بأن التشنج يحدث بسبب نقص البوتاسيوم. الآن وقد تم تحديد هذا الصوديوم كمذنب ، لا ينسب إلى تناول الموز مع نفس الفوائد كما كان ينظر في الماضي.
تحذيرات
- لا تستمر في اللعب بعضلة إذا كان يتطور الألم بعد التشنج. هذا يمكن أن يشير إلى تلف في العضلات.
