الارتجاع الحمضي مشكلة هضمية شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص من وقت لآخر. الجزر الحمضي هو ارتجاع الحمض في المريء. شكل أكثر حدة من هذه الحالة هو مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء. الأفراد الذين يعانون من ارتجاع المريء لديهم حمض الجزر أكثر من مرتين في الأسبوع. تقدم التمارين بعض المزايا للتعامل مع ارتجاع الحمض ، ولكنها لن تعالج الحالة. يمكن أن يساعد اختيار التوقيت الصحيح والتمرين على تقليل حوادث ارتداد الحمض.
الجهاز الهضمي
يتكون الجهاز الهضمي من سلسلة من الأعضاء المجوفة التي تربط بين بعضها البعض وتعبر عموديًا على نصف الجسم. وتشمل الأعضاء في الجهاز الهضمي المعدة والأمعاء والمريء والفم. عندما تأكل ، يذهب الطعام إلى الفم وأسفل المريء إلى المعدة. تمتص المغذيات عبر المعدة قبل انتقال النفايات إلى الأمعاء. يحتوي الجزء الداخلي من المعدة على أحماض هضمية من البنكرياس والكبد. هو هذا العصير الذي يعود إلى المريء أثناء هجوم حمض الجزر.
الأعراض
عندما يكون لديك حمض الجزر ، تشعر بحرقان في صدرك والحلق. قد يكون هناك طعم حامض في فمك. بعض الناس يعانون من آلام في الصدر متوسطة إلى شديدة مع ارتداد الحمض. قد يكون لديك إحساس بلامبلي في الحلق. عندما يأتي الحمض إلى الحلق ، قد يكون لديك الرغبة في السعال.
ممارسه الرياضه
التمرين هو جزء حيوي من الحفاظ على الصحة والسيطرة على الوزن. أحد عوامل الخطر ل GERD هو السمنة. الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن قد يكون لديهم نسبة أعلى من ارتداد الحمض. لهذا السبب ، يمكن أن تساعد التمرينات في هذه الحالة. فقدان الوزن قد يزيل أو يقلل من حالات ارتداد الحمض. MedlinePlus توصي ممارسة وسيلة واحدة لمكافحة GERD. لا يجب عليك ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام. هذا قد يسبب لك حرقة في المعدة ويسبب الارتجاع.
تنص مقالة 26 يوليو 2010 في "نيويورك تايمز" على أن أشكالًا مختلفة من التمارين قد تحفز ارتداد الحمض. لمزيد من الإثارة للتمرين ، كلما زادت احتمالية تسبب الارتجاع. على سبيل المثال ، ينطوي على تشغيل يهز الجسم. حدد التمارين التي تسمح بأقل قدر من الإثارة ، مثل ركوب الدراجة الثابتة. موقف الجسم أيضا يمكن أن يكون عاملا. تساعد المواقف المنحلة في تعزيز ارتداد الحمض. أفضل نهج ينطوي على تحديد الموقع العمودي. الاستلقاء على مقعد يمكن أن يزيد الارتداد.
محاليل
ممارسة الرياضة بحد ذاتها ليست شيئًا من شأنه القضاء على ارتداد الحمض من حياتك ، ولكنه قد يساعد. ممارسة الرياضة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع وزيادة الألياف الغذائية يمكن أن تساعدك على تجنب ارتجاع المريء. لتجنب الحوادث المتكررة من الجزر ، والحفاظ على وزن صحي ، وتناول وجبات صغيرة وتجنب الأطعمة المقلية. يؤثر التدخين على آلية العضلة العاصرة التي تبقي الأحماض خارج المريء وقد تسبب ارتداد الحمض. إذا وجدت أنك تعاني من ارتداد الحمض بشكل متكرر ، فتحدث إلى طبيبك عن العلاجات الدوائية للسيطرة على الحالة. ألم الصدر غالباً ما يكون جزء من ارتداد الحمض. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر يشع في ذراعك أو فكي ، فقد يكون ذلك نوبة قلبية وليس ارتجاع حمضي. إذا كنت في شك ، اطلب المساعدة الطبية على الفور.
