استناداً إلى فكرة أن السكان التقليديين الذين يأكلون الكثير من زيت جوز الهند يعانون من مشاكل صحية أقل وغالباً ما يزنون أقل ، فإن حمية جوز الهند ، وهي حمية منخفضة الكربوهيدرات ، تدعي أن المشاركين سيختبرون زيادة الأيض وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية جوز الهند أيضاً استهلاك 2 إلى 3 ملاعق طعام من زيت جوز الهند النقي كل يوم. كما يتم تشجيع المشاركين على ممارسة بشكل منتظم.
المرحلة الأولى: فقدان الوزن ضربة البداية
تستمر المرحلة الأولى من حمية جوز الهند لمدة 21 يومًا وتركز على الخضروات والمصادر الخالية من البروتين. ستقوم ببناء هذه الأطعمة في ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم ، وشرح شيري كالبوم وجون كالبوم ، مؤلفي "The Coconut Diet". الفواكه والحبوب والسكر هي خارج حدودها بالكامل بهدف المساعدة على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن. المطالبة المرتبطة بهذه المرحلة من النظام الغذائي هو أنه يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 جنيهات. يوصى أيضاً بـ 15 دقيقة على الأقل من النشاط البدني بما في ذلك تمرين القلب والقوة كل يوم.
المرحلة الثانية: الوقت للتطهير
خلال المرحلة الثانية من حمية جوز الهند ، سيتضمن نظامك الغذائي العديد من مشروبات التنظيف التي يتم إعدادها باستخدام الخضروات والمصادر الطبيعية للألياف. هذه المرحلة التقييدية من النظام الغذائي يمكن أن تجعل اتباع النظام الغذائي صعبة ، ونقص السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى التعب. الهدف من هذه المشروبات هو المساعدة في تطهير الأعضاء الداخلية. سوف تأخذ أيضا المستعمرات ، والتي هي علاج مصمم لتنظيف القولون الخاص بك. وقال الباحثون إن الادعاء هو أن تخليص الجسم من النفايات والسموم يمكن أن يسهل فقدان الوزن. يمكن دمج زيت جوز الهند الذي من المفترض أن تأكله كل يوم في مشروبات التنظيف. سوف تتناول أيضًا الأطعمة المغذية ، مثل المكسرات والخضروات والأسماك ، خلال المرحلة الثانية ، بالإضافة إلى الاستمرار في ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
المرحلة الثالثة: تناول الكربوهيدرات الصحية
بمجرد وصولك إلى المرحلة الثالثة ، يمكنك البدء بإضافة الحبوب والخضروات النشوية ، مثل البطاطس ، إلى نظامك الغذائي. كما يُسمح بالفاكهة ، مثل التفاح ، والتوت ، والعنب ، والبطيخ ، والحمضيات ، والخوخ. يمكنك أيضا شرب الحليب وأكل اللبن مرة أخرى ، ولكن باعتدال ، بالطبع. سوف تستمر في تناول 2 إلى 3 ملاعق طعام من زيت جوز الهند النقي كل يوم ، والتي يمكن إضافتها إلى الأطعمة مثل صلصة السلطة والصلصات ، ويجب الحصول على الحد الأدنى من 15 دقيقة من النشاط البدني.
المرحلة الرابعة: الحفاظ على التغييرات
يبدأ المشاركون في حمية جوز الهند الطور الأخير بمجرد وصولهم لهدف وزنهم ويحتاجون فقط للقلق بشأن الصيانة. خلال هذه المرحلة ، يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، على الرغم من أن السكر والكحول وبعض الفواكه ، مثل الموز ، ستبقى محظورة. يساعدك الاستمرار في ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 15 دقيقة في اليوم على الحفاظ على الوزن والحفاظ على وزن صحي.
