الاكتئاب هو مرض طبي مزمن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية. ويسمى أيضا الاكتئاب الرئيسي ، والاكتئاب السريري أو اضطراب اكتئابي رئيسي. ولأنه مرض طويل الأمد ، فإنه عادة ما يعالج بمزيج من الأدوية وبعض أنواع الاستشارة النفسية. اعتمادا على الدواء الموصوف ، قد تواجه زيادة الوزن كأثر جانبي لمضاد الاكتئاب الخاص بك.
الخطوة 1
تستهلك ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات. عن طريق الحفاظ على تناول الفواكه والخضراوات ، ستسمح لجسمك بالاستمرار في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، حتى إذا وجدت نفسك تتناول المزيد منها بسبب زيادة الشهية من الأدوية.
الخطوة 2
اتمرن بانتظام. لن يساعد هذا فقط على استقرار المزاج ، ولكن أيضًا مع التحكم في مشاكل الوزن. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالحصول على ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني ، بحيث تصل إلى 40 دقيقة من النشاط البدني ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كان لديك قدر كبير من الوزن لتخسره ، يوصي هؤلاء الخبراء أنفسهم بالحصول على نشاط بدني خمس مرات في الأسبوع. لأن مزاجك سيتأثر بمضاد الاكتئاب الخاص بك ، فإن التمرين هو المفتاح للمساعدة في الحفاظ على استقرار مزاجك. ومع ذلك ، إذا لاحظت أي تغييرات غير عادية في مزاجك أو لديك أفكار انتحارية ، اتصل بطبيبك على الفور.
الخطوه 3
تبديل الأدوية. في بعض الأحيان ، عندما تغيّر نظامك الغذائي ليصبح أكثر صحة وقد أضفت تمرينًا منتظمًا إلى نمط حياتك ، قد تجد صعوبة في فقدان الوزن. إذا كان هذا هو الحال ، وليس هناك تفسير طبي لهذا ، مثل حالة الغدة الدرقية ، يجب عليك استكشاف إمكانية أن مضادات الاكتئاب الخاصة بك تمنعك من فقدان الوزن. في هذه الحالة ، يمكن لطبيبك أن يخفض جرعة الدواء الحالي أو أن يغيّر الدواء تمامًا لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا. اتبع إرشادات الطبيب عند التبديل من دواء إلى آخر ، لأن ذلك قد يتسبب في مجموعة أخرى من الآثار الجانبية. في كلتا الحالتين ، الاستمرار في ممارسة وتناول الطعام الصحي.
الخطوة 4
تجنب الكحول. وهو مثبط ويمكن أن يجعل أعراض الاكتئاب أسوأ. في كثير من الأحيان يصبح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعتمدون على الكحول أو يصبحوا مدمنين على الكحول. لن يعرقل شرب الكحول جهودك لعلاج الاكتئاب فحسب ، بل سيبقي مضادات الاكتئاب تعمل بشكل سليم وتعطي جسمك السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي ليس لها قيمة غذائية. أثناء العمل على فقدان الوزن ، تجنب الكحول من أي نوع.
الخطوة 5
الحصول على ما بين ستة وتسع ساعات من النوم كل ليلة. عدم الحصول على كمية النوم المطلوبة يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. قلة النوم هي أيضا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب. لن يؤثر عدم النوم على الطريقة التي يعمل بها الدواء فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مزاجك وقدرتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تعانين من مشاكل في النوم ، فاتصل بطبيبك أو المعالج حتى يتمكن من إعطائك نصائح لنوم ليلة مريحة أو تعديل الدواء (إذا كان الدواء هو المشكلة).
الأشياء ستحتاج
- ثمار
- خضروات
نصائح
- إذا كان الدواء الخاص بك هو سبب زيادة وزنك ، فقد يستغرق الأمر بضع محاولات للحصول على الجرعة الصحيحة لفقدان الوزن الزائد. فقدان الوزن الآمن هو من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
تحذيرات
- لا تتوقف أو ضبط الدواء دون إذن طبيبك. الحصول على تصريح من طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين.
