توجد المفاصل الجانبية بين كل فقرات في عمودك الفقري. وهي تعمل لتوصيل الفقرات ، كما تسمح لك بانحناء وتطور عمودك الفقري. في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح المفاصل متهيجة ، ملتهبة ومؤلمة. يعرف الألم الذي ينشأ في المفصل المشترك الخاص بك بمتلازمة المفصل الوجهي. على الرغم من أن متلازمة المفصل الجانبي يمكن أن تؤثر على أي جزء من العمود الفقري ، إلا أن الرقبة وأسفل الظهر أكثر شيوعًا. عادة ما يكون التمرين جزءًا من خطة العلاج لمتلازمة المفصل الجانبي. في كثير من الأحيان ، يمكن ممارسة تخفيف الألم في العديد من المرضى دون الحاجة إلى علاج أكثر عدوانية ، بما في ذلك الجراحة.
الأسباب
يمكن أن يكون سبب متلازمة المفصل الجانبي من عدة عوامل تشمل الإصابة ، والتهاب المفاصل ، والالتهاب ، وضعف الحالة ، تنكس القرص أو العدوى.
ممارسه الرياضه
وعادة ما توصف التمارين ، جنبا إلى جنب مع غيرها من التدابير المتحفظة ، كعلاج الخط الأول لمتلازمة المفاصل الوجهية. قد يشمل هذا التمارين الرياضية والتمارين وتمارين التقوية. ويمكن أيضا إجراء تمارين موضعية لمواءمة العمود الفقري وتقليل كمية الضغط التي تمارس على العمود الفقري.
فوائد
التمرين يحمل العديد من الفوائد لأولئك الذين يعانون من متلازمة المفاصل الجانبية بما في ذلك الحد من الالتهابات وتخفيف الألم وزيادة في نطاق الحركة. يزيد التمرين أيضًا من تدفق الدم إلى المفصل ، مما يعزز الشفاء. تدريب القوة ، على وجه الخصوص ، يبني العضلات المحيطة العمود الفقري الخاص بك ويستقر العمود الفقري. التمدد يحسن المرونة ويقلل من الصلابة ، وهي مشكلة يعاني منها العديد من المصابين بمتلازمة المفاصل الجانبية الناجمة عن التهاب المفاصل. عادة ما تكون التمارين الهوائية جزءًا من العديد من خطط العلاج ، بهدف تقليل الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تحسين القدرة على التحمل. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأن الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطا إضافيا على العمود الفقري ويتسبب في الابتعاد عن الغضروف داخل المفصل الأمامي.
أنواع
يجب القيام بتمارين هوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. يجد العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة المفصل الوجهي دراجة ثابتة لتكون أكثر راحة ، وذلك نظرًا للموقف المرنة قليلاً للعمود الفقري. تذكر أن تبقي ظهرك مستقيمًا أثناء القيام بهذه التمارين لتقليل الضغط على العمود الفقري السفلي. تمتد بعد أن استعدت بشكل صحيح. بعض تمتد لأسفل الظهر تشمل في اوتار الركبة والركبة على الصدر ، والورك المثنية وتمتد الكمثري. امسك هذه الامتدادات لمدة 20 ثانية وقم بعمل خمسة تكرار. يمكنك الانتقال إلى تدريبات تقوية بعد إكمال امتداداتك. ينبغي أن تركز تدريبات التقوية على مجال الاهتمام. تدريبات مثل رفع الساق المستقيمة والجسور والجدار مستقيمة مفيدة للجزء السفلي من الظهر. تقلصات البطن والجرش مفيدة لتعزيز البطن. بمجرد أن تتقن تمارين التقوية الأساسية ، يمكن إدخال كرة تمارين إلى روتينك من أجل تمرين أساسي أكثر تقدمًا.
الاعتبارات
لا تقم بإجراء تمارين إلا إذا كان موجها من قبل طبيبك أو المعالج الطبيعي. قد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك. سيكون المعالج الفيزيائي قادرًا على تصميم خطة تمرين محددة وتأكد من إجراء التمارين بشكل صحيح. ويمكنه أيضًا إجراء طرائق أخرى مثل التدليك والجر والتحفيز الكهربائي والحرارة والجليد. إذا لم تتمكن من الحصول على تخفيف مناسب للألم من العلاج المحافظ ، فقد تحتاج إلى حقن مشترك للوجه. عادة ما تكون نتائج كتل المفاصل الوجهية مواتية ، حيث أن حوالي 80٪ من المرضى يحققون تخفيفًا كبيرًا للألم لعدة أشهر ، وفقًا لتقرير كليفلاند كلينك.
تحذير
اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ألم شديد أو خدر أو وخز في الساقين أو الفخذين الداخليين أو ضعف الأمعاء أو المثانة وضعف الساقين أو صعوبة في المشي. هذه هي علامات على وجود حالة خطيرة تسمى متلازمة ذيل الفرس التي تتطلب عناية طبية فورية. يمكن تمييز الألم الناتج عن متلازمة المفصل عن الوجوه من هذه الحالة حيث أنه لا يمتد عادة تحت الركبتين أو يسبب الخدر أو الوخز.
