إليك طبق بيض لن تتمكن من مقاومة القفز من السرير. هذه الأكواب فريتاتا مليئة بمكونات المأكولات فائقة الجودة والجبن. دفعة واحدة تجعل 12 كوب ، لذلك يمكنك إما جعل هذه لحشد أو حفظها لنفسك - الإفطار لمدة أسبوع!
هذه الوصفة سهلة للغاية وتستغرق أقل من 25 دقيقة. ويتميز بالبطاطا الحلوة المليئة بالزبد ، والتي تعتبر مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، وهو مركب يعزز البشرة وصحة العين. يوفر Kale مضادات الأكسدة القوية ، في حين أن البيض يوفر الكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي لوظيفة الخلايا المناسبة.
ستضيف البطاطا الحلوة المقلية ، والبصل واللفت إلى البيض المقلي. المقبل ، في تحريك جبن الماعز والريحان ، ثم تغلي الخليط في القصدير الخاص بك لتخبز. وأخيراً ، استرخ واستمتع بهذه الفطائر ذات الحجم الصغير.
إفطار حقا لا يمكن أن يكون أي أبسط (أو أكثر لذيذ!).
حصة واحدة تشمل 332 سعرة حرارية ؛ 22.32 غرام من الدهون الكلية ؛ 20.24 جرام من البروتين ؛ و 9.89 غرام من الكربوهيدرات الكلي.
للوصفات الكاملة: كالي والبطاطا الحلوة خبز فريتا الكؤوس
