عندما تستخدم بالاقتران مع الأكل الصحي والتدريبات المنتظمة ، فإن بروتين الهزاز لديه القدرة على مساعدتك على إنقاص الوزن ، والحصول على العضلات والحصول على التغذية التي يحتاجها جسمك. لسوء الحظ ، من الممكن أيضا تناول جرعة زائدة من البروتينات ، مع عواقب سلبية قصيرة وطويلة الأجل.
غير كاف التغذية
يوصي خبراء الصحة بأن تتناولوا مجموعة متنوعة من الأطعمة بحيث يحصل جسمكم على الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية التي يحتاجها بشكل طبيعي. عندما تشرب الكثير من البروتينات ، يمكن أن تحل محل الأطعمة الأخرى التي قد تقدم مغذيات مفيدة أخرى. وعلاوة على ذلك ، فإن مشروبات البروتين هي مكملات غذائية ، مما يعني أنها لا توفر نفس المواد الوقائية للأطعمة الكاملة والطبيعية. عندما تختار شرب مشروب بروتين بدلًا من تناول صحن عدائي غني بالبروتين أو طبق من اللبن الزبادي اليوناني مع التوت الطازج ، ستفقد مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والألياف الغذائية وغير ذلك من المواد الصحية.
باختصار من Satiating
على الرغم من أن البروتين يعزز الشعور بالامتلاء بشكل أكثر نجاحًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، إلا أن البروتين السائل قد لا يكون شاقًا. توصل باحثون من سويسرا وهولندا إلى أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام قد شعروا بعمق أكثر بعد الوجبات ، واستهلكوا 20٪ من السعرات الحرارية الكلية أقل من الأشخاص الذين تلقوا وجبات سائلة ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2012 في مجلة "السمنة".
التعبئة على الجنيه
عندما لا يكون الطعام شهيًا ، فمن المرجح أن تستهلك المزيد منه - وبروتينات مشروب ليست مشروبات خالية من السعرات الحرارية. كثير من الناس يستخدمون الهزات لوضع الوزن ، مع نية أن الوزن المكتسب سيكون في شكل العضلات الهزيلة. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها ولا تمارس تمارين القوة بانتظام ، فمن المرجح أن تحصل على الدهون من العضلات. إذا كنت لا ترغب في الحصول على الكثير من الوزن - بدلاً من إضافة بضعة بروتينات إلى نظامك الغذائي اليومي المعتاد - استخدم هزة كوجبة أو وجبة خفيفة بين الوجبات الخفيفة.
مخاوف صحية
البروتين هو عنصر غذائي أساسي ، لذا فإن تناول الكثير منه قد لا يبدو كمسألة. ومع ذلك ، تفيد لجنة الأطباء من أجل الطب المسؤول أنه حتى بدون المكملات الغذائية ، يحصل معظم الأمريكيين على أكثر من ضعف كمية البروتين التي تحتاجها أجسامهم. وتحمل الكليتان سلالة من نفايات بروتين التمثيل الغذائي ، وقد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على مدى فترة طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام وأمراض الكلى وحتى السرطان. من أجل صحتك ، احصل على تخليص من طبيبك قبل أن تجعل البروتين يهز خاصية من نظامك الغذائي.
