الشعور بالانتفاخ بعد التمرين قد يكون غير مشجع ، ولكن عادة ما يكون هناك تفسير بسيط. وينجم معظم الانتفاخ عن النقص النسبي للصوديوم في الجسم - وهي حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم - مما يؤدي إلى احتباس الماء. يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى النظام الغذائي ، والأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، وفي حالات نادرة ، وجود اضطراب طبي كامن. عادة ما يمكن الوقاية من اللفحة وعلاجها بسهولة ، ولكن إذا بدأت تعاني من أعراض أخرى مع الانتفاخ ، مثل الدوخة أو الألم أو التعب أو الضعف ، اتصل بالطبيب على الفور.
احتباس الماء
يجب أن تكون كمية الصوديوم في جسمك في نسبة مناسبة إلى كمية بلازما الدم. إذا كنت تعاني من الجفاف ، أو أكثر من الماء ، أو إذا كان لديك مستويات منخفضة نسبيا من الصوديوم ، يبدأ جسمك في الخروج من التوازن والانتفاخ يمكن أن ينتج. الجفاف هو سبب شائع عند ممارسة ؛ مع الجفاف كل من مستويات الصوديوم والماء منخفضة ، وسوف تتوقف عن التعرق للحفاظ على المياه. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الماء ، وخاصة في الرياضيين الذين يعانون من التحمل ، مما يؤدي إلى الانتفاخ لأن الجسم مشبع بالسوائل ، ومستويات الصوديوم الخاصة بك منخفضة نسبيا. كثير من الناس الذين بدأوا للتو في العمل يحتفظون بالماء لأن الجسم غير معتاد على ذلك ، وهو في حالة صدمة خفيفة. في هذه الحالة ، يحافظ الجسم على السوائل للتحضير للخسارة المحتملة في المستقبل.
الأدوية
بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وحبوب منع الألم ، يمكن أن تجعلك تتعرق أو تبول أكثر. يتفاعل جسمك من خلال الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماء ، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ ، خاصة بعد التمرين. يمكن لبعض الأدوية أيضا زيادة شهيتك ، والتي يمكن أن تكون عاملا مساعدا في الشعور بالانتفاخ. حبوب منع الحمل التي تكون عالية في الاستروجين غالبا ما تؤدي إلى زيادة الوزن في شكل احتباس الماء. تحدث مع طبيبك إذا كنت تستخدم أي أدوية أو كنت تتناول أقراصاً أو مكملات أخرى.
حمية
ماذا وكم كنت تأكله يمكن أن يؤدي إلى النفخ. عندما تبدأ برنامج تمرين ، يزيد شهيتك. كثير من الناس يلجأون إلى الإفراط في تناول الطعام بسهولة عندما يحدث هذا ، معتقدًا أنهم سيحرقون السعرات الحرارية بسهولة عند ممارسة الرياضة ، ويزيد الوزن. يمكن أن يؤدي تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة التمارين الرياضية إلى الشعور المنتفخ. يمكن أن يؤدي عدم تحمل بعض الأطعمة ، وخاصة منتجات الألبان ، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي تسبب الانتفاخ ، ويمكن أن تتفاقم أثناء التمرين. يمكن أن يساعد تناول وجبة صغيرة قبل ممارسة الرياضة بفترة لا تزيد عن 30 دقيقة على تجنب الانتفاخ من الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين بساعتين على الأقل. راقب عاداتك الغذائية لمعرفة ما إذا كان لديك أي ردود فعل تجاه بعض الأطعمة.
الوقاية
بالنسبة للأسباب الشائعة للجفاف والإجهاد ، يمكن أن يساعد الشرب عندما تكون عطشانًا وتستهلك مشروبات رياضية مع إلكتروليتات مضافة ، قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية ، وفقًا لـ Koutures. استهلاك الوجبات الخفيفة الصغيرة في الصوديوم ، مثل البسكويت والرقائق ، قبل التمرين يمكن أن يساعد أيضًا. إذا كان لديك علامات بيضاء على ملابسك أو لديك طعم مرير أو مالح عندما تتعرق ، قد تكون "سترة مالحة" ، مما يعني أنك تخسر المزيد من الصوديوم أكثر من معظم الناس عندما تتعرق. يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة أعلى الصوديوم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل زيادة مستويات الصوديوم لأن المستويات العالية من الصوديوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل أخرى.
الاعتبارات
على الرغم من أنها ليست شائعة ، إلا أن بعض الحالات الطبية قد تؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ. يمكن أن يسبب فرط الجاذبية ، والقضايا المعدية المعوية ، و PMS وبعض اضطرابات الغدد الصماء اختلالات في الجسم تؤدي إلى احتباس الماء. استشارة الطبيب إذا كان لديك أعراض أخرى مع الانتفاخ أو إذا كان الشعور بالنفخ غير مرتبط بالتدريب.
