إذا كان لديك جسم على شكل تفاحة ، فقد يكون له تأثير عاطفي وجسدي على حياتك. ولسنوات ، لاحظ العلماء أن شكل التفاح أو بطن الجعة الكبير يشكل خطراً على الصحة ، وفقاً لموقع USAToday.com. قم بإجراء تعديلات على نمط حياتك لأسرع طريقة لفقد بوصة من الخصر. بالإضافة إلى الشعور بشكل أفضل عن نفسك ، فإن فقدان الدهون في البطن يقلل أيضًا من المخاطر الصحية.
تأثير
رجل مع كبير يأكل طعام وجبة خفيفة طعام صورة ائتمان: شون غالوب / جيتي صور أخبار / غيتي صور عندما يكون لديك الدهون حول الخصر الخاص بك ، كنت في خطر كبير لتطوير السمنة الحشوية. هذا عميق ، والدهون الداخلية التي ينتهي بها الأمر المحيطة الأجهزة الرئيسية في الجسم. هذه هي نفس الأجهزة التي تلعب دورا محوريا في الأداء السليم. كلما زادت الدهون الحشوية التي تحملها ، زادت فرصك في تطوير مقاومة الأنسولين وأمراض القلب وغيرها من المتلازمات الأيضية ، وفقًا لما ورد في MedicalNewsToday.com. عن طريق فقدان البوصات من خصرك ، ستقلل من خطر مرضك.
التغييرات الغذائية
الأب يقضي سلطة على صحن الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي. استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. اللحم البقري الرقيق ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الفواكه ، الخضروات ، منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة كلها خيارات صحية. لتعزيز سرعة فقدان الوزن ، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ليخسر حوالي رطل أو اثنين في الأسبوع ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا سيساعدك على إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك.
تمارين القلب والأوعية الدموية
التدريبات معسكر في Calabassas ، كاليفورنيا. رصيد الصورة: مايك باول / Digital Vision / Getty Images جميع أشكال التدريب القلبي الوعائي يحرق السعرات الحرارية ويزيد من قدرتك الهوائية. أسرع طريقة لفقدان شحومك هي عن طريق القيام بتمارين القلب على أساس ثابت لإطار زمني طويل بما فيه الكفاية. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن 30 دقيقة من تمارين القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع تعتبر كافية للفوائد الصحية ، في حين أن 60 إلى 90 دقيقة ستعزز فقدان الوزن. اتبع أعلى نهاية من هذه الإرشادات لفقد بوصة قبالة الخصر.
بناء العضلات
رجل يرفع الأثقال في صالة ألعاب رياضية الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images تنفيذ روتين منتظم لتدريب الوزن باستخدام الأوزان المعتدلة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع يبني الأنسجة العضلية الهزيلة. يجب أن تكون الأوزان ثقيلة بما فيه الكفاية بحيث لا يمكنك إجراء سوى ستة إلى 12 تكرار لكل مجموعة لأربع إلى ست مجموعات في التمرين. يجب تضمين التمارين المركّبة - التمارين التي تتضمن مفصلين رئيسيين أو أكثر - في روتينك لأنهم يشتركون في عدة مجموعات عضلية. مكابس المقاعد ، المطابع الأمامية ، سحب السحب ، تجعيد الحديد و السيقان هي أمثلة للتمارين المركبة. يساعدك تدريب الوزن على تقليل الخصر لأنه يزيد من معدل الأيض ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم.
التنغيم عضلات البطن
امرأة تفعل دراجة الجرش الصورة الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / غيتي صور تساعد تدريبات التنغيم على إحكام وخفض مستوى الخصر عند حرق الدهون. في حين أن هذه التمارين لا تؤدي إلى فقدان الوزن تقنيا ، إلا أنها تعطي خصرك مظهرا أكثر نعومة وضوحا. استهدف جميع مناطق خصرك بمثل هذه التمارين مثل رفع الساق ، وركلات المقص ، وأقراص الجرش ، والتقلبات الروسية والجلوس.
