هل يعني العيش بصحة جيدة التخلي عن الكحول و / أو الكافيين؟ حسنا ، هذا يعتمد على أهدافك الفردية. الإفراط في تناول الطعام إما غير مفيد ، خاصة إذا كنت تركز على فقدان الوزن.
ولكن إذا كنت لا تستطيع العيش بدون كوب من القهوة الصباحية أو كأس من النبيذ الأحمر ليلاً ، فهناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن بين تناول الكحول والكافيين مع هدفك لإنقاص الوزن.
على نحيف على الكحول
الكحول هو سعرات حرارية فارغة ، بسيطة وبسيطة. ولهذا السبب ، كثير من الناس يمتنعون عن شرب الكحول خلال الجزء الأول من رحلتهم الرياضية ، في حين أن البعض قد قطعوا.
إذا قررت التشبع خلال رحلة إنقاص وزنك ، فإن تتبع كمية الكحول الخاصة بك سيساعدك على ممارسة الاعتدال وفهم كيفية تأثير تناول خمر على السعرات الحرارية والتغذية اليومية. (تحذير المفسد: حجم جزء يلعب دورا رئيسيا.) الجميع يختلف ، لذلك أنت تعرف أفضل ما يناسبك.
لكن الشرب غالباً ما يكون نشاطًا اجتماعيًا ، ولا نريدك أن تفوتك أوقاتًا سعيدة مع الأصدقاء والعائلة والزملاء. لذلك فإن المفتاح هو اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً تلائم خطة التغذية الخاصة بك. معرفة ما هو هل حقا في هذه الكوكتيلات يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان الأمر يستحق ذلك.
6 نصائح للشرب في حين تفقد الوزن
- تجنب الكوكتيلات مع عصير الفواكه أو الخمور أو الكريمة. انهم مجرد إضافة السعرات الحرارية ، والكربوهيدرات (من السكر) والدهون.
- كن حذرا من إضافة السكر أو خلاطات السكرية (مزيج الحامض ، شراب بسيط ، الغرينادين ، الخ). يبقيه بسيطة مع واحد أو اثنين من المكونات.
- تبتعد عن المشروبات الغازية أو المخلوطة. بدلاً من ذلك ، اختر مشروبًا مختلطًا فوق الثلج المجروش.
- العديد من البيرة هي من 200 إلى 400 سعرة حرارية لكل وجبة. جرّب بيرة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية كخيار.
- البديل بين واحد المشروبات الكحولية وكوب واحد من الماء. عليك خفض السعرات الحرارية وتساعد على تجنب مخلفات مخيفة.
- اختر مشروباتك بحكمة. إذا كان لديك تقويم اجتماعي مكتظ حيث تتعرف على المشروبات ، اختر الأوقات التي ستشربها والتي لن تشربها. حفظ المشروبات للمناسبات الخاصة حقا ووضع خطة في مكانها في وقت مبكر سوف تبقيك على الطريق الصحيح.
يجب عليك قطع القهوة؟
في حين أن القهوة منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، هذا ما تضعه في جافا الخاص بك الذي يمكن أن يضيف حقا. تساوي الكريمات والسكر وعوامل المنكهة السعرات الحرارية الفارغة. حاول استخدام الحليب (أو بديل الحليب) وقطع السكر تمامًا.
للاستهلاك الآمن والمعتدل ، لا تتجاوز 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين في اليوم. حاول تقليل أو التخلص من مشروبات الصودا ومشروبات الطاقة كمصادر لطنك (نعم ، حتى المشروبات الغازية). إن السكر المضاف والسعرات الحرارية الفارغة لن يساعدك على إنقاص وزنك.
5 نصائح لشرب القهوة في حين تفقد الوزن
- إذا كنت تحب القهوة السوداء ، اشربها بهذه الطريقة. إنها الطريقة الأقل سعرًا للاستمتاع بكوب من جو.
- لا يعجبك الأسود؟ إضافة فقط لطخة الحليب (أو بديل الحليب).
- تخطي بدائل السكر والسكر. يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة الخاصة بك لمزيد من الحلويات.
- الابتعاد عن مشروبات القهوة المخلوطة والنكهة لاتيه. انهم في الغالب الحليب والسكر ، وهو ما يعني السعرات الحرارية غير الضرورية.
- جرّب أحد هذه التحسينات الصحية لتناول القهوة في الصباح أو في فترة ما بعد الظهيرة.
إذا كنت ستشمل الكحوليات والكافيين ، فكن ذكياً وتجنب الخلط من المشروبات لتخريب تقدمك. شرب الذكية والبقاء على المسار الصحيح!
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من Sweet-life.club - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
وهنا خطتك للحصول على والبقاء الهزيل! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق sweet-life.club ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. أكثر على الكحول وتأثير الكافيين على جسمك
- كيف تشرب ، والمتعة ، وفقدان الوزن
- 12 أسوأ مشروبات القهوة التي يمكنك طلبها
- ما مجرد كأس من النبيذ لا لدنك
- 14 طرق مشروعة القهوة يمكن أن تعزز صحتك
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 22
