إن فقدان الوزن عملية صعبة وطويلة بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن إذا كانت ملابسك مشدودة قليلاً حتى عندما تنظر إلى لعبة السيزبرغر ، فبإمكانها الشعور بالإحباط بشكل خاص. قد يعني اكتساب الوزن بسهولة أن عملية التمثيل الغذائي أبطأ من المعدل ، تحتاج إلى إعادة ضبط إدراكك للسعرات الحرارية التي تؤكل مقابل السعرات الحرارية المحروقة أو قد يكون لديك حالة صحية كامنة. إذا كنت تكافح للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، استشر الطبيب لاستبعاد حالة طبية.
أنت تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك
ألق نظرة فاحصة على نظامك الغذائي عندما تكتسب وزنك بشكل غير متوقع - قد تصاب بالصدفة أكثر مما تعتقد ، مما يساهم في زيادة الوزن بسهولة. عادة ما يقلل الناس من السعرات الحرارية التي يتناولونها ، بما في ذلك ما إذا كانوا يتناولون الطعام ، حسب دراسة نشرت في BMJ في عام 2013. قام باحثو الدراسة بإطعام البالغين والمراهقين والأطفال وجبات عالية السعرات الحرارية - 836 سعرة حرارية للبالغين ، و 733 و 756 السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين ، على التوالي - وطلب منهم تقدير السعرات الحرارية الخاصة بهم. جميع الفئات العمرية الثلاث قللت من كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها ، حيث قلل البالغون من استهلاكهم من السعرات الحرارية بمقدار 175 سعرة حرارية. ويميل الناس إلى التقليل من السعرات الحرارية في خيار صحي - مثل شطيرة - مقارنة بالطعام في مطعم برغر.
تأكد من أنك تحسب بدقة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق قياس جميع الأطعمة التي تتناولها ، على الأقل لبضعة أيام. في حين أن القياس المستمر والتحكم في الجزء يستغرقان فترة طويلة من الوقت ، يمكن أن يساعد هذا الجهد في منع "زحف الجزء" - زيادة أحجام أجزاءك دون وعي لزيادة الوزن. إذا كنت تتناول دون قصد حتى 175 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، فستكسب حوالي 1.5 رطل شهريًا. لتفادي تناول عدد غير قليل من السعرات الحرارية في مطعم ، قم بزيارة موقع الشركة على الإنترنت للتحقق من السعرات الحرارية في وقت مبكر.
كنت المبالغة في حرق السعرات الحرارية الخاصة بك
البقاء نشطا هو وسيلة رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن المبالغة في تقدير حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تسبب لك وجبة دسمة خلال بقية اليوم ، لذلك قد يبدو وكأنه يزحف الوزن دون سبب. إن الثقة في غرائزك حول عدد السعرات الحرارية التي تحرقها - وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بعد التمرين - قد تجعلك تحمص أكثر ، حسب دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية في عام 2010. طالب مؤلفو الدراسة السيدات الأصحاء والرجال للمشاركة في جلسات التمارين الرياضية التي أحرقت ما بين 200 و 300 سعرة حرارية ، ثم سألوهم عن عدد السعرات الحرارية التي اعتقدوا أنها أحرقت وكم يجب أن يأكلوا لتجديد هذه السعرات الحرارية. ووجد الباحثون أن المبالغة في تقدير حرق السعرات الحرارية بنسبة 300 إلى 400 في المئة ، ويعتقدون أنهم يحتاجون أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الكمية المناسبة من الطعام للتعافي بعد تمرينهم.
لا تعتمد على حرق السعرات الحرارية المدرجة على آلة التمرين - قد لا تكون دقيقة بالنسبة لك - وبدلاً من ذلك استثمر في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للحصول على معلومات شخصية أكثر عن حرق السعرات الحرارية. وتجنب تخمين كمية الطعام التي ستحتاجها في الوجبة الخفيفة بعد التمرين - جرب وجبة خفيفة صغيرة عالية الكربوهيدرات مثل كوب من حليب الشوكولاته أو حليب الصويا بالشوكولاتة ، واحسب هذه السعرات الحرارية كجزء من مدخولك اليومي.
أنت تكتسب الوزن من الأيض البطيء
إذا كنت قد استخدمت آلة حاسبة على الإنترنت لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها ولكنك تكتسب وزنا على أية حال ، فقد يكون لديك ببساطة عملية استقلاب أبطأ من المتوسط. في حين أن الآلات الحاسبة توفر فكرة عامة عن احتياجاتك من السعرات الحرارية ، استنادًا إلى حجم جسمك وعمرك ونشاطك ، فإن احتياجات السعرات الحرارية الفعلية الخاصة بك قد تختلف بنسبة 10٪ من متوسط حرق السعرات الحرارية ، كما توضح مقالة مراجعة نشرت في عدد 2004 من الرأي الحالي. في التغذية السريرية والرعاية الأيضية.
على سبيل المثال ، امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا يبلغ طولها 5 أقدام و 3 بوصات ، تزن 160 رطلاً ، ولديها نمط حياة غير مستقر يحتاج إلى معدل 1،884 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها. ومع ذلك ، قد تحتاج نفس المرأة ذات الأيض الأعلى من المتوسط إلى 2،072 سعر حراري يوميًا ، وبالعكس ، إذا كان لدى تلك المرأة عملية استقلاب أبطأ من المتوسط ، فإن احتياجاتها اليومية من السعرات الحرارية قد تكون أكثر على غرار 1،696 سعرة حرارية يوميًا. .
إذا كنت تكتسب وزنا حتى عندما تكون متأكدا من أنك تتناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والحصول على حرق دقيق للسعرات الحرارية ، حاول تقليل كمية السعرات الحرارية بنسبة 5 إلى 10 في المئة حتى يبدأ وزنك بالانسجام.
النظر في الاستشارات المهنية
إذا كنت قد جربت كل شيء وما زلت تكتسب وزنا ، فاطلع على طبيبك. يمكن أن تؤثر بعض الحالات الهرمونية - مثل قصور الغدة الدرقية - على التمثيل الغذائي الخاص بك وتجعلك تكتسب وزنا ، على ما يبدو من دون سبب. يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على أيضك أو شهيتك أو كليهما ، مما يزيد من خطر زيادة الوزن. يمكن للطبيب تشخيص أي مشاكل أساسية ، بالإضافة إلى إحالتك إلى اختصاصي تغذية للمساعدة في التحكم في وزنك.
