إذا كنت تشتهي البرجر ، فلا بأس من الانغماس في المناسبات ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا. من الأفضل التخطيط لهذا التساهل إذا استطعت ، لذلك لا تذهب إلى ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية. حتى أن التفاؤل غير المخطط له على برغر لن يقتل نظامك الغذائي بالكامل ، على الرغم من أنه قد يبطئ من فقدان الوزن قليلاً.
برغر السعرات الحرارية
يحتوي همبرغر واحد من مطعم الوجبات السريعة على حوالي 255 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن يكون من السهل نسبياً وضعها ضمن نظام غذائي لإنقاص الوزن. ابق بعيداً عن الهامبرغر المزدوج ، الذي يحتوي على 576 سعرة حرارية لكل منها ، وبرغر الجبن الذي يحتوي على 650 سعرة حرارية لكل منها. ستستخدم هذه النسبة نسبة كبيرة من السعرات الحرارية المخصصة لك في اليوم ، ولكنها لن تبقى بالضرورة كاملة لفترة طويلة ، مما يزيد من احتمالية تجاوز ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية.
تركيب برغر في النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت تريد أن تعامل نفسك مع همبرغر ، فاختر أطباق صحية جانبية ، وحدد الأطعمة الغنية بالدهون التي تتناولها بقية اليوم. احصل على سلطة خضار مغطاة ، والتي تحتوي على 33 سعرة حرارية فقط إذا تخطيت الملابس ، بالإضافة إلى البرجر الخاص بك ، وسوف تساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول وجبتك وزيادة كمية الفيتامينات. تخطى البطاطا المقلية و المخفوق لأن وجبة متوسطة من البطاطا المقلية تضيف 328 سعرة حرارية إلى وجبتك ، و سيضيف اهتزاز فانيليا متوسط 493 سعرة حرارية. تناولي هذه الأطعمة مع جبنة تشيز برجر مزدوجة ، وقد تكونين قد تجاوزتا السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا من خلال وجبة واحدة فقط.
وضعه في المنظور
للحصول على رطل ، ستحتاج إلى تناول 3500 سعرة حرارية إضافية. حتى إذا اخترت شطيرة الجبن المزدوجة المكسرة بالشرايين مع البطاطا المقلية والهشة ، فمن غير المحتمل أن تأكل هذه السعرات الحرارية الإضافية في يوم واحد فقط. ومع ذلك ، تناول هذه الوجبة بانتظام ، وستزيد من السعرات الحرارية الزائدة ، مما يزيد احتمال اكتساب الوزن بدلاً من فقدانه.
تعويض عن تفوق غير متوقع
إذا انتهى بك المطاف إلى التذمر على برغر وتناول سعرات حرارية أكثر مما كنت تخطط له ، يمكنك تعويضه بممارسة المزيد من التمارين أو عن طريق تناول القليل من الطعام لليوم أو اليومين التاليين. يمكن لشخص يبلغ وزنه 154 رطلاً السير بسرعة تبلغ 4،5 ميل ، أو القيام بالتمارين الرياضية أو السباحة ببطء ، لفترات حرة لمدة 30 دقيقة لحرق كمية السعرات الحرارية في همبرغر منتظم.
