في 2000s ، ضربت موجة من معدات ممارسة جديدة تستخدم الاهتزازات لتقليل الوزن ونبرة العضلات في السوق. آلة واحدة شعبية هي جهاز محمول باليد ، عند استخدامه ، يشبه بقوة هز شاكر كوكتيل. جهاز آخر ، وهو عبارة عن منصة ، يهتز بجسمك بالكامل أثناء رفع الأوزان أو إجراء تمرينات الجسد الحر. الغرض من هذا النوع من النشاط هو زيادة القوة وتقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل وتقليل الدهون.
حول فقدان الوزن
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين أكثر مما تستهلك. لأن معدات ممارسة الاهتزاز من تلقاء نفسها لا تزيد من معدل ضربات القلب ، فإنك لن تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لحرق الدهون. بيد أن العديد من الشركات المصنعة لآلة الاهتزاز تقترح استخدام الجهاز أثناء رفع الأوزان ، والقيام بعمليات القرفصاء ، والطعن وغيرها من الأنشطة. في حين أن مجموعة متنوعة من الدراسات العلمية قد حققت في فوائد اهتزاز الجسم كله ، فإن معظم هذه الدراسات تدعم فوائد التنغيم العضلي وقوة التدريب بدلاً من فقدان الدهون.
دراسات
يقوم مصنعو أجهزة الاهتزاز بتسليط الضوء على البيانات التي تشير إلى فوائد هذا النوع من التمارين. وجدت دراسة أجريت عام 2010 ونشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن الاهتزاز المنخفض التردد جنبا إلى جنب مع تدريب المقاومة على المدى القصير قد يؤدي إلى تحسين قوة العضلات. وخلصت دراسة عام 2009 نشرت في "المجلة الدولية لعلوم التمرين" التي قارنت التمرينات القائمة على الاهتزاز والتدريب الحر للوزن إلى أن هذا المفيد مفيد ويمكن أن يعزز قدرة عضلات الجسم على التحمل. دراسة واحدة ، والتي لن تجدها على أي موقع ويب للشركة المصنعة لآلة الاهتزاز ، نشر في عام 2004 في "المجلة الدولية للطب الرياضي" ، درست تأثير تدريب اللياقة البدنية على الجسم كله على تكوين الجسم لـ 48 امرأة غير مدربات. بعد مرور 24 أسبوعًا ، لم تكن هناك تغييرات كبيرة في الوزن ونسبة الدهون في الجسم بين المجموعة المخصصة لبرنامج تدريب اهتزاز الجسم بأكمله ومجموعة غير تمارس.
الهدف لتخفيف الوزن
حتى لو كانت ممارسة الاهتزاز تؤدي إلى فقدان الوزن - الذي لم تظهره أي دراسات - لا توجد طريقة لتحديد بقعة واحدة فقط من الجسم. فكرة أن يمكنك تقليل الدهون بشكل انتقائي في معدتك ، أو في أي مكان آخر ، هي خرافة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. يمضي أيس في وصف دراسة أجريت في ثمانينيات القرن العشرين في جامعة ماساشوستس ، حيث أجرى المتطوعون 5000 عملية Situps على مدار 27 يومًا. إذا كان الاختزال الفوري حقيقياً ، فإن الرجال في هذه الدراسة كانوا قد فقدوا بوصات على بطنهم مع الحفاظ على الدهون في الأرداف والظهر وفي أماكن أخرى. كشفت خزعات الدهون المأخوذة قبل وبعد الدراسة انخفاض في الدهون في كل مكان ، بما في ذلك البطن. إذا كان إنفاقك من السعرات الحرارية كبير بما فيه الكفاية باستخدام جهاز الاهتزاز ، فسوف تفقد الدهون في البطن وكذلك الدهون في الوجه والذراعين والساقين والأرداف.
الاعتبارات
توفر أجهزة الاهتزاز لكامل الجسم مجموعة متنوعة من الفوائد. تظهر الدراسات تحسن في وظيفة لمرضى إصابات الحبل الشوكي وكذلك مزايا بناء العظام وزيادة الوقاية من المسنين في كبار السن. بعض الخبراء يخشون من أن بمرور الوقت قد يكون هناك الكثير من الاهتزازات الخطيرة ، وفقا لمقال نشر عام 2007 من قبل وكالة أسوشيتد برس. يمكن أن تؤدي التمارين بالاهتزاز إلى عدم وضوح الرؤية ، أو آلام أسفل الظهر ، أو تلف الغضروف ، أو فقدان السمع ، أو حتى تلف الدماغ. يقترح المعهد الأمريكي الوطني للمعايير الحد من استخدامك لجهاز تهتز لمدة 30 دقيقة في اليوم والحفاظ على مستويات التسارع لا تزيد عن 1.1 gs. الإفراط في الاستخدام يمكن أن يؤدي إلى التعب وفقدان التركيز. تقترح إحدى الشركات المصنّعة الحصول على موافقة طبيبك قبل استخدام الجهاز إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو العين أو حالة الأذن أو مشاكل في المفصل.
