في هذا المجتمع سريع الحركة ، يتم تقدير العمل الجاد ونفقات الطاقة العالية على الراحة والاسترخاء البسيطين. والأمر الأكثر صعوبة هو العثور على مقدار الباقي من الحق في موازنة التوتر وعبء العمل اليومي. من خلال فحص أشكال مختلفة من الراحة ، يصبح من الأسهل تحديد مقدار الراحة المناسبة لكل فرد.
الحصول على ما يكفي من النوم ليلا
قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى حالات خطرة الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images تأتي الراحة في أشكال عديدة والنوم هو واحد منهم. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يحتاج الشخص العادي بين 7 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة. أي شيء أقل من ذلك ويتفاعل الجسم من خلال الخوض في العجز في النوم. في حين قد يكون الشخص قد اعتاد على النوم أقل مما هو مطلوب ، في نهاية المطاف سوف يتباطأ وقت رد الفعل ووظائف الدماغ. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المواقف الخطيرة ، وخاصة بالنسبة للموظفين الذين يعملون مع الآلات أو غيرها من المخاطر المحتملة.
القيلولة للتحديث
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من النوم ليلا ، القيلولة هي آلية التعويض. أفادت دراسة من كلية طب وايل كورنيل في عام 2011 أنه لم يكن هناك اختلاف في فوائد قيلولة لمدة ساعتين مقابل قيلولة لمدة 45 دقيقة. ومع ذلك ، تشرح مؤسسة النوم الوطنية أن إنفاق كميات مختلفة من قيلولة الوقت قد يكون له بعض النتائج السلبية.
في حين أن الغفوة التي تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة قد تحسن اليقظة والإدراك ، فإن أي شيء أطول من ذلك قد يجعل المرتدين يشعرون بالتوتر والبطء لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ. خلاصة القول هي أن القيلولة قد تكون ضرورية لتجنب العجز في النوم ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت أيضًا لكي يستعيد صانعو الأحذية مستويات كاملة من النشاط.
التأمل وتجديد شباب
إذا كان القيلولة ليس خيارًا لزيادة الراحة ، فقد يكون خيارًا آخر هو التأمل. تم استخدام هذه الممارسة القديمة للفكر الإرشادي لسنوات لتقليل الإجهاد وتحسين التركيز. يمكن أن يحدث التأمل طالما كان ذلك ضروريا ولا يضع الفرد في حالة النوم. تشمل العديد من الفوائد القدرة على الممارسة في أي مكان ، وقد ثبت أنها تحسن الصحة. توصي جمعية القلب الأمريكية 20-30 دقيقة من التأمل الهادئ لفائدة صحة القلب وانخفاض الإجهاد.
متى تطلب المساعدة من أجل عدم الراحة
مقدار الراحة المطلوبة يعتمد على أشياء كثيرة. العمر ، مستوى النشاط ، الحالة الصحية والمستويات الكلية للتوتر هي بعض الأسباب الكثيرة التي يمكن أن تختلف الكمية الضرورية للراحة من شخص لآخر. إذا وجدت أنه لا يمكنك إيجاد توازن بين العمل والراحة ، استشر طبيبًا متخصصًا في النوم. يمكن إجراء دراسات النوم التي يمكن أن توجه الأطباء على أفضل خيار العلاج ، أو الإحالة إلى أخصائي صحة آخر.
