تركيا الفلفل الحار هو طبق صحي - واحد يمكنك العثور على وصفة لفي كتاب برنامج مكافحة مرض السكري داكوتا الجنوبية. الفلفل الحار التركي منخفض السعرات الحرارية ويحتوي فقط على 1 غرام من الدهون لكل وجبة.
سعرات حراريه
حصة واحدة من الفلفل الحار تركيا يحتوي على 303 سعرة حرارية عند إعدادها باستخدام 2 كوب من تركيا المطبوخ ،؟ كل من البصل والفلفل الأخضر ، كوب من الماء ، 16 أونصة من الفاصوليا المطبوخة ، 6 أونصات من معجون الطماطم ، 28 أونصة من الطماطم المعلبة والفلفل الحار ومسحوق الثوم.
الاعتبارات
لخفض محتوى السعرات الحرارية من الفلفل الرومي تركيا ، إضافة فاصوليا أقل والمزيد من الخضروات لهذا الطبق. يحتوي كوبان من الفاصوليا المطبوخة على 440 سعرًا حراريًا ، في حين يحتوي نصف كوب من الفلفل الأخضر على 20 سعرًا حراريًا فقط. نصف كوب من البصل يحتوي على 45 سعرة حرارية. يمكنك أيضا القضاء على كوب واحد من الفاصوليا ، واستبدالها؟ كوب من الذرة.
تحذير
ويرتبط تناول الفاصوليا غير المطبوخة بتسمم غذائي يسمى فيتوهايماجلوتينين ، يمكن أن يسبب القيء والإسهال. لتجنب الإصابة بالفيتو إيماغلوتينين ، استخدم الفاصوليا المعلبة ، أو نقع الفاصولياء في الماء لمدة لا تقل عن خمس ساعات ، استنزفت ، أضف الماء العذب وغلي الفاصوليا لمدة لا تقل عن عشر دقائق قبل الجمع بين الفاصوليا والمكونات الأخرى في تركيا الفلفل الحار.
