يبلغ متوسط خطوات الشخص 2.5 قدم ويبلغ الشخص العادي ميلًا واحدًا في 2000 خطوة ، وفقًا لموقع The Walking Site. هذا يعني أن 500 خطوة تساوي تقريباً ربع ميل. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في تلك المسافة على عدة عوامل بما في ذلك حجمك ومقدار وزنك وكذلك سرعة المشي ، وما إذا كنت تدمج التلال في روتينك أم لا.
وزن الجسم
وزن الجسم له التأثير الأكبر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. كلما زادت وزنك ، زادت صعوبة عضلاتك وتزيد الطاقة التي تحتاجها للاستهلاك لأداء نفس مقدار النشاط. قد يحرق شخص يبلغ وزنه 150 رطلاً 20 سعرًا حراريًا يسير على بعد 500 خطوة ، في حين قد يحرق شخص يزن 200 رطل 26 سعرة حرارية.
سرعة
ويستند الإنفاق السعرات الحرارية على مدة وشدة النشاط. يسير الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً بسرعة 2 ميل في الساعة على بعد 500 خطوة في حوالي ثمان دقائق ويحرق 23 سعرة حرارية. هذا الشخص نفسه ، الذي يمشي بمعدل 3.5 ميل في الساعة ، سيمشي 500 خطوة في حوالي أربع دقائق ويحرق 27 سعرة حرارية.
الشدة
يتم تحديد كثافة التمرين الخاص بك من خلال عوامل مثل الانحدارات والاختلافات في التضاريس وما إذا كنت تحمل حملاً أم لا. المشي 500 درجة في 2 ميل في الساعة على سطح مستوٍ يحرق 23 سعرة حرارية ، ولكن صعود الدرج يحرق 72 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية ، في حين أن المشي على العشب يحرق 45 سعرة حرارية.
الخيار الأفضل
نظرًا لأن العديد من المتغيرات يحدد المدة التي تحتاجها للمشي للوصول إلى 500 خطوة ، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، فإن أفضل خيار هو ارتداء جهاز يحسب نفقات السعرات الحرارية لك. تقوم أداة مراقبة معدل ضربات القلب باستخدام وظيفة المسعر وعداد عداد الخطوات بتتبع عدد الخطوات التي تمشي وكم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يقوم عداد الخطى ذو المسعر الحراري بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على وزن جسمك.
