ووفقا لمايو كلينيك ، فإن الأشخاص الذين لديهم كمية أكبر من الدهون في منطقة البطن معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وارتفاع نسبة الكوليسترول. إذا كان لديك وزن زائد في منطقة البطن ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن بسرعة والبدء في الحصول على جسمك بشكل جيد.
Supersetting
ينطوي الاستغراق على القيام بتمرينين بدون أي توقف لبناء العضلات بشكل فعال وحرق الدهون. وفقا لجيليان مايكلز في كتابها "جعل القص ،" هذه الطريقة للتدريب هي واحدة من أفضل الطرق لبناء العضلات وحرق الدهون في فترة قصيرة من الزمن. يزيد من زيادة مستوى كثافة التمرين ، بسبب أداء التمارين من وقت لآخر ، ويرفع معدل ضربات القلب لحرق المزيد من الدهون في البطن. أداء مجموعة شاملة من تمرينات المعدة - على سبيل المثال ، اللوح والتجاعيد العكسي - لحرق المزيد من الدهون في البطن. يمكنك أيضا أداء مجموعات فائقة متداخلة ، والتي تتضمن القيام بتمرين واحد في البطن وممارسة واحدة عكسية ، مثل العجول ، لتقليل حدة الشدة.
الكيك بوكسينغ
تجريب القلب هذا يحرق ما يقرب من 350 إلى 450 سعرة حرارية طوال تجريب 50 دقيقة. يتضمن تمرين الكيك بوكسينغ النموذجي تكرارًا للركل واللكم لعمل جسمك بالكامل ، مما يعمل على تنعيم عضلاتك الأساسية والبطنية وابتعاد دهون البطن. يشترك التكرار في العديد من مجموعات العضلات ويساعدك في الحصول على تمرين مكثف للقلب والأوعية الدموية. يمزج الكيك بوكسينغ التمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس من أجل تعزيز جسمك ، وزيادة قوة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل.
تناول المزيد من منتجات الألبان
يمكن زيادة استهلاكك من منتجات الألبان ، مثل الزبادي والحليب قليل الدسم والجبن ، على فقدان الدهون في منطقة البطن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في جامعة نيو كورتن للتكنولوجيا في أستراليا. وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا خمس حصص من منتجات الألبان يوميا ، بدلا من ثلاث وجبات يوميا ، تعرضوا لفقدان الوزن بشكل عام وانخفاض في ضغط الدم الانقباضي. وشهد الناس في الدراسة الذين تناولوا خمس حصص من منتجات الألبان وأداء تمارين المقاومة نسبة أقل من إجمالي زيادة الدهون بعد 12 أسبوعًا.
تدريب القوة
تحرق العضلات السعرات الحرارية ، حتى أثناء استراحتك. عن طريق زيادة كتلة العضلات الخاصة بك ، يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. تدريب القوة والمقاومة يبني كتلة العضلات لحرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق الدهون في البطن. أداء تمارين تدريب القوة التي تستهدف عضلات البطن الخاص بك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، واتباع نظام غذائي معتدل من أجل الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل وفقدان الدهون في البطن. عند البدء في رفع الأوزان ، اختر أوزان خفيفة وقم بإجراء عدد أكبر من التكرارات من أجل الحصول على أول نغمة ، قبل أن تصعد كتلة العضلات.
تمرين الايروبيك
امنح عملية الأيض دفعة خلال وبعد التمرين من خلال ممارسة التمارين الرياضية. التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب ، الذي يحرق السعرات الحرارية. بينما لا يمكنك خفض الوزن - اختيار واختيار المكان الذي تريد إنقاص وزنه - يساعد النشاط الهوائي على حرق الدهون في جميع أنحاء ، بما في ذلك الدهون في البطن. يمكنك القيام بالأنشطة الهوائية من خلال التمارين الرياضية الهوائية ، والسباحة ، وركوب الدراجات والرقص. ابدأ مع 15 دقيقة من التمارين الرياضية ، ثلاث مرات في الأسبوع ، وقم بزيادة تدريجية إلى 30 دقيقة ، أربع مرات في الأسبوع.
