يستخدم بعض الأشخاص أوزان الكاحل أو المعصم لزيادة شدة المشي أو الركض ، ولكن هذه الأنواع من المعدات تجعل من الصعب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مناسب. من ناحية أخرى ، تسمح لك الصدريات الموزونة بتوزيع الوزن مركزياً وعلى نطاق أوسع ، بحيث لا تؤثر على شكلك. وللحصول على أفضل النتائج ، اختر صدرية مرقمة تساوي 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
وظيفة
الجري هو شكل فعال من التمارين القلبية الوعائية ، ولكن قد ترغب في زيادة شدة لجني فوائد اللياقة البدنية أكبر. تجعل السترات الواقية التمرين أكثر شاقة لجسمك ، والذي يتحدى عضلاتك بطرق لا تعمل بها. هذا يؤدي إلى تعزيز نمو العضلات واللياقة البدنية والتحمل.
خيارات
تأتي السترات الواقية بأحجام وأوزان مختلفة. معظمها تحتوي على أوزان قابلة للإزالة ، مما يسمح لك بتخصيص السترة لممارسة التدريبات الخاصة بك. أيا كان نوع الثقل المرجحة التي تختارها ، تأكد من أنها لا تتقلص أثناء إرتدائها. يجب أن تكون ملائمة مريحة وتتيح لك مجموعة كاملة من الحركة. اختبار نماذج مختلفة لتحديد التي توفر الوزن الكافي دون أن تكون ضخمة جدا. تأكد من أن السترة ملائمة بشكل مريح ومريح ضد جسمك لتجنب الغضب ، ولضمان أن الأوزان لا تتخبط بشكل متكرر أثناء الجري. إذا كانت التغييرات السريعة مهمة لروتين التمرين ، فاختر نموذجًا يسمح لك بإضافة أو إزالة الوزن بسرعة.
الاعتبارات
إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على توازنك أثناء ارتدائك لباس ثقيل ، أو إذا بدأت مفاصلك بالتأذي ، فتوقف عن استخدام السترة أو قم بتفتيحها حتى لا تسبب هذه المشاكل. التوازن الصحيح ضروري أثناء الجري ، لذلك لا تخاطر بجرح نفسك.
تمارين أخرى
يمكنك استخدام سترة مرجّحة أثناء التمارين غير الجري. على سبيل المثال ، الركض أثناء ارتدائه للسترة المرجحة يعزز اللياقة البدنية بشكل أكبر ، كما يفعل عند أداء الطعنات ، والقدمين ، والسيقان ، والانسحاب وغيرها من التمارين النموذجية ، يلاحظ المجلس الأمريكي في التمرين. توقف عن استخدام السترة إذا لم تستطع إكمال التمارين بالشكل الصحيح. إذا كنت تفضل ممارسة تمرينات منخفضة الكثافة ، فإن ارتداء سترة تبلغ حوالي 10 في المائة من وزن جسمك أثناء المشي يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 8 في المائة ، بحسب ما ذكرته شبكة سي إن إن.
