تشنج في الساق ، وغالبا ما يشار إليه باسم الحصان الشار أو تشنج الساق ، هو نتيجة لتقلصات العضلات المفاجئة ، وغالبا ما تكون مؤلمة. وقد عانى العديد من الرياضيين ، وخاصة العدائين ، من هذه الظاهرة. في حين أن السبب الدقيق لتشنجات الساق غير معروف ، فإن اتخاذ بعض التدابير الوقائية قبل وأثناء الجري قد يمنع حدوثها. إذا استمرت ساقيك بالتشنج بعد الجري ، على الرغم من أنك تتخذ تدابير وقائية مناسبة ، فاستشر الطبيب.
الأسباب
على الرغم من أن الخبراء لم يتمكنوا من العثور على السبب الدقيق ، فقد تم تحديد عدة عوامل على أنها تساهم في تقلصات العضلات بعد الجري. الجفاف والتعب العضلي هما أكثر العوامل شيوعا. وجود مستويات منخفضة من الإلكتروليت ، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، يؤثر على طريقة تقلص العضلات وقد يؤدي إلى تقلصات بعد الجري. في بعض الحالات ، يصبح العصب الذي يتحكم في عضلات ساقيك مهيجًا ، مما يؤدي إلى الألم والتشنج.
الوقاية
يمكن الوقاية من التشنجات الناجمة عن التعب عن طريق مد عضلات الساق لزيادة المرونة. قم بإحماء عضلاتك قبل التمدد لتجنب إجهادها أثناء التمدد. يمكن أن تتضمن عملية الاحماء عدة دقائق من الركض في المكان أو تمارين رياضية. تخطى نفسك وتجنب الركض إلى الحد الذي تشعر به ينضب أو عضلاتك تتألم. لتجنب انخفاض الشوارد والجفاف ، ابدأ في ترطيب اليوم قبل تشغيل وشرب 1 إلى 3 أكواب من الماء مباشرة قبل ذلك. إذا كنت تسير على المدى الطويل ، خذ رشفات صغيرة من الماء أثناء الجري. اشرب الماء أو مشروبًا رياضيًا محسّنًا بالكهارل بعد ممارسة الرياضة ، خاصةً إذا كنت تتعرق كثيرًا. تجنب الجري في الحرارة لمنع التعرق المفرط ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وانخفاض الشوارد.
علاج او معاملة
عندما تشعر بتقلصات متقطعة بعد الجري ، قم بإيقاف أي نشاط تقوم به وتمدده وتدلك ساقيك حتى تختفي. إذا كانت عضلاتك قاسية ، يمكن أن يساعد استخدام الحرارة على الاسترخاء وتقليل التشنج. ومع ذلك ، ستستفيد عضلات القرحة أكثر من استخدام كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة. لف منشفة حول علبة الثلج لتجنب إتلاف جلدك. تناول دواء مضاد للالتهاب غير الستيرويدي بدون وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين ، قد يساعد في تخفيف أي ألم. شرب المشروبات المعززة بالكهرباء للمساعدة في الجفاف.
الاعتبارات
يمكن أن تشير التشنجات العضلية في الساق التي لا تختفي مع قياسات الرعاية الذاتية إلى وجود مشكلة أكثر خطورة. إذا لم يتقلص التشنّج بعد ساعة - أو إذا كان مؤلماً للغاية - فيجب عليك الحصول على عناية طبية فورية. تشنجات الساق التي تحدث بشكل متكرر بعد الجري ، على الرغم من اتخاذ تدابير وقائية ، قد تشير إلى وجود اضطراب طبي كامن ، مثل نقص المعادن أو اضطراب الأعصاب. استشارة الطبيب إذا كان هذا هو الحال.
