تناول وجبة الإفطار يساعدك على تحسين أدائك الذهني ويمكن أن يساعدك على تخفيف الوزن. كثير من الناس ، مع ذلك ، ليسوا أول شيء جائع في الصباح أو يجدون صعوبة في تخصيص وقت للجلوس وتناول وجبة. ولكن يمكنك الحصول على جميع فوائد الإفطار مع مشروب بدلا من الشعور وكأنك تجبر الطعام الصلب.
بداية سلسة
يجب أن يحتوي عصير الفطور الخاص بك على جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة - البروتين والكربوهيدرات والدهون - لاحظ اختصاصي التغذية المسجل كاسي بيورك على موقع Dietitian Cassie. يجب أن يأتي البروتين من مسحوق البروتين أو اللبن الزبادي اليوناني ، والكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والدهون من 2 أونصة من حليب جوز الهند ، واثنين من ملاعق كبيرة من الكريمة الثقيلة أو زبدة الفول السوداني ، أو نصف الأفوكادو. استخدم خيالك لصنع مختلف التلفيقات والتجربة مع المكونات المختلفة.
مستقيم حتى يهز
إذا كنت بالفعل في عجلة من أمرنا ، فإن مشروب البروتين هو مشروب إفطار مقبول تمامًا. ووفقًا لدراسة نُشرت في طبعة عام 2006 من مجلة "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، فإن الأشخاص الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتين ، انخفضوا مستويات الجارلين - وهو هرمون يزيد الشهية. الذهاب مع مصل اللبن ، الكازين ، الصويا ، البيض ، القنب ، البازلاء أو بروتين الأرز مختلطة في الماء أو الحليب أو حليب اللوز.
انتعش
لضربة الفاكهة والخضار أول شيء في الصباح ، والنظر في عصير عصره. يمكن أن يكون العصير طريقة سهلة للحصول على المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. الجانب السلبي للعصير هو أن بعض الألياف تضيع في هذه العملية. لتفادي ذلك ، استخدم عصارة أو خلاطًا يعمل على غرق كل شيء بنعومة ، حتى تتمكن من شربه.
جعل الطريق للحليب
قد تكون معتادًا على صب الحليب على حبوبك أو وضع قطرة أو اثنتين في قهوتك ، لكن الذهاب للخدمة الأكبر هو خيار جيد أيضًا. يمكن أن يقلل استهلاك منتجات الألبان من خطر الإصابة بمرض السكري ، كما تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية. يمكن أن يكون الكالسيوم الموجود في الحليب مفيدًا في تحسين صحة العظام ، في حين يساعد البوتاسيوم الموجود في الحليب في الحفاظ على ضغط دم قوي. يحتوي كوب واحد من الحليب منخفض الدهون بنسبة 2 في المائة على حوالي 218 سعر حراري ، و 5 جرامات من الدهون ، و 8 جرامات من البروتينات ، و 12 جراما من الكربوهيدرات. يحتوي هذا التقديم أيضا على 342 ملليغرام من البوتاسيوم - 8 في المائة من البدل اليومي الموصى به - و 293 ملليغرام من الكالسيوم ، أي حوالي 29 في المائة من البدل اليومي الموصى به.
