المطاحن هي أجهزة اللياقة المنزلية الأكثر شعبية ، وفقا ل "تقارير المستهلك". مع إعداد جهاز الجري في منزلك ، يمكنك القيام بتمرين القلب الفعال ، سواء كنت في المشي ، الركض أو الجري. لكن المطاحن تأخذ حوالي 20 قدما مربعا في الطابق الخاص بك ، والتي قد تكون مساحة كبيرة جدا لتفقدها في منزل صغير. في هذه الحالة ، قد تكون آلة الجري المدمجة هي الجهاز الوحيد الذي يناسب احتياجاتك في المنزل واللياقة البدنية.
جعل المطحنة المدمجة
إن الشكل الأكثر تعقيدًا من جهاز الجري هو جهاز يمكنك طيه وتخزينه. في الواقع ، يمكن أن تناسب أجهزة الجري أنحف للطي تحت العديد من الأسرة عندما لا تكون قيد الاستعمال. يبلغ طول حلقة الجري القياسية 6 أقدام وطولها 3 أقدام ، حسب "تقارير المستهلك" أو حجم الأريكة تقريبًا. يبلغ طول أجهزة الجري المطوية حوالي نصف الطول عند طيها للتخزين.
سمك المطاحن
إذا قمت بتخزين حلقة مفرغة قابلة للطي من خلال اتكائها على الحائط ، فقد لا تهتم بمدى كثافتها. ولكن هذا ليس هو الحال إذا كنت ترغب في تخزينها في منطقة محدودة. تكون بعض أجهزة المطوية قابلة للطي أكثر من 2 أقدام عند طيها ، مما يجعل من غير المرجح أن تتناسب مع سريرك ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن معظم أجهزة الجري المدمجة بحجم 10 إلى 11 بوصة فقط.
أضعاف ذلك
لن تكون حلقة الجري المدمجة مفيدة جدًا إذا لم تتمكن من طيها أو تحريكها في موضعها أو الخروج منها بسهولة. إذا كان ذلك ممكنا ، لذلك ، اختبار جهاز المشي للطي - أو نموذج مظاهرة - قبل أن تشتري. أولا ، انظر كم هو سهل أن أضعاف ، وما إذا كان يبقى معا بشكل آمن. بعد ذلك ، قم بتحريك جهاز الجري على عجلاته للتأكد من أنه يمكنك نقله من منطقة تخزين الماكينة إلى مساحة التمرين.
ماذا ستستلم
عادة ما لا يكون سطح الجري المطوي القابل للطي طويلاً مثل نسخة غير قابلة للطي ، والتي لا يجب أن تكون مشكلة إذا كنت مشياً أو ربما لاعباً. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الركض ، فقد يكون سطح السفينة قصيرًا جدًا. مرة أخرى ، جرّب الماكينة إذا أمكن ، أو قم بقياس خطوات الجري الخاص بك واكتشف ما إذا كان سطح مجموعة الدس المضغوطة يكون طويلاً بما فيه الكفاية. يحتوي جهاز المشي القابل للطي النموذجي على محرك أقل قوة من الماكينة القياسية ، والتي يمكن أن تحد من سرعة جهاز الجري الأصغر ، على الرغم من أن النماذج المدمجة النموذجية لها سرعات قصوى تبلغ 10 ميل في الساعة. قد يكون جهاز الجري الصغير أصغر من الحد المسموح به للوزن. كما هو الحال مع المطاحن القياسية ، ستجد مجموعة متنوعة من الخيارات بين المطاحن القابلة للطي ، اعتمادا على أسعارها. من المرجح أن تكون النماذج الأكثر غلاءً أكثر ثباتًا وأن تمتلك المزيد من الميزات عالية التقنية ، مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو التدريبات المبرمجة.
المشي لاستعادة لياقته
حتى لو كانت آلة الجري المدمجة الخاصة بك طويلة بما فيه الكفاية للمشي ، يمكنك الاستمتاع بتمرين جيد. على سبيل المثال ، المشي في 4.5 ميل في الساعة - سرعة 13 دقيقة - يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 125 رطلاً ، و 372 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 أو 444 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين أكثر كثافة من خلال رفع المنحدر في حلقة مفرغة. المطاحن المدمجة عادة ما ترتفع بنسبة 10 في المئة.
