إذا كنت تحب الاستيقاظ في الصباح إلى طبق ساخن من لحم الخنزير المقدد والبيض ، قد يبدو النظام الغذائي الذي يتضمن عناصر الإفطار المفضلة لديك طريقة ممتعة لإنقاص الوزن. وتشمل وجبات لحم الخنزير المقدد والبيض والجريب فروت ، المعروف أيضًا باسم حمية الجريب فروت ، لحم الخنزير المقدد والبيض ونصف الجريب فروت كل صباح. قد يساعدك النظام الغذائي على إنقاص وزنك ، ولكن قد لا يكون هذا هو أكثر خطة فعالة لإنقاص الوزن ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
التاريخ
وفقا لموقع Health.com في مقال "The Grapefruit Diet" ، فإن أصول النظام الغذائي غير معروفة ، ولكن تم استخدامها منذ الثلاثينيات. هناك العديد من إصدارات النظام الغذائي ، على الرغم من أن معظمها يتكون من تناول الأطعمة نفسها كل يوم لمدة أسبوعين من أجل إنقاص الوزن بسرعة.
خطة الوجبة
أثناء اتباع النظام الغذائي ، وتناول نصف الجريب فروت ، واثنين من البيض أي نمط وشريحتين من لحم الخنزير المقدد كل صباح. أكل نصف الجريب فروت وأي نوع من اللحوم وسلطة مع أي نوع من الملابس على الغداء ، توصي EveryDiet.org في مقال "حمية جريب فروت". أكل نصف الجريب فروت ، أي نوع وكمية من الأسماك أو اللحوم وأي الخضار على قائمة الخضار المعتمدة. شرب كوب من عصير الطماطم أو الحليب الخالي من الدسم للحد من الجوع قبل النوم. تناول هذه الأطعمة كل يوم لمدة 12 يومًا ، ثم اخذ يومين.
خضروات
لأن بعض الخضروات أعلى في الكربوهيدرات والدهون أكثر من غيرها ، تحتوي بعض نسخ من حمية الجريب فروت على قائمة خضراوات معتمدة. وتشمل الخضراوات التي تمت الموافقة عليها أثناء تناول الطعام ، البصل الأخضر ، الفليفلة الحلوة ، البصل الأحمر ، الخيار ، الفجل ، السبانخ ، البروكلي ، الملفوف ، الخس ، البازلاء والجزر. لا تأكل الكرفس أو البطاطس أو البصل الأبيض مع اتباع النظام الغذائي.
المفاهيم الخاطئة
ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن خطة الحمية الغذائية التي تتناول تناول نفس الأطعمة كل يوم ليست نظامًا غذائيًا مستدامًا لأنك ستشتاق في النهاية إلى أطعمة أخرى. النظام الغذائي الجريب فروت يناسب تحت فئة نظام غذائي بدعة. لأن الوجبات البدائية تشجع على فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد ، فإن معظم فقدان الوزن هو وزن الماء ، والذي من المرجح أن يتم استعادته بعد التوقف عن تناول الطعام.
البصيرة الخبيرة
وفقا لإليزابيتا بوليتي ، ر. د ، مديرة التغذية في مركز الحمية واللياقة في جامعة ديوك على Health.com ، ستفقد وزنك إذا كنت تنفق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لذلك ، لا يتوقف فقدان الوزن على المكونات التي تتناولها. لكن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إن تناول أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون سيوفر نفس النتائج.
