إن تناول الطعام بشكل جيد ، وهو ما يعني تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية واختيار مصادر غذائية صحية ، أمر ضروري عندما تكونين حاملاً. يوفر مدخولك الغذائي ليس فقط لجسمك ، ولكن أيضًا لطفلك.
الأكل لمدة سنتين
من الشائع أن نسمع أن الحمل هو وقت أن تأكل المرأة لمدة سنتين. ومع ذلك ، فبينما تقوم بتوفير الغذاء للجثتين ، يحتاج الطفل الذي لم يولد بعد إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً مع تقدم الحمل ، وفقاً لجمعية الحمل الأمريكية. يزيد هذا العدد مع مضاعفات ، مثل التوائم. يمكن أن تختلف أيضًا حسب حالة محددة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أو استهلاكه لخيارات الطعام السيئة إلى زيادة الوزن بشكل زائد وزيادة خطر مضاعفات الحمل.
نطاق السعرات الحرارية
تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن النساء الحوامل يحتاجن بشكل عام إلى 2200 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم مع زيادة تدريجية في السعرات الحرارية مع نمو الطفل ، مشيرًا إلى أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تحتاج المرأة الحامل إلى أي سعرات حرارية إضافية ، في الثلث الثاني من الحمل ، يمكن أن تتطلب 340 سعرة حرارية إضافية ، وخلال المرحلة الثالثة من الحمل ، يمكن أن تتطلب 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
الاعتبارات
نظرًا لأن احتياجات السعرات الحرارية للحمل قد تختلف بعضًا ، فمن الأفضل مناقشة احتياجاتك الخاصة مع أخصائي الرعاية الصحية. بدء الحمل أو نقص الوزن يمكن أن تغير احتياجاتك من السعرات الحرارية قليلا. إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو حمل العديد من الأطفال ، فقد تحتاج إلى استهلاك أكثر من 300 سعر حراري إضافي يوميًا. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، قد يوصي الطبيب بأكل نفس العدد من السعرات الحرارية أثناء الحمل كما لو كنت تحاول الحفاظ على وزنك.
