تعتبر الأحماض الأمينية 5-HTP و L-tryptophan ضرورية لنشاط الدماغ السليم. منذ أن تم سحب التربتوفان من الرفوف في الولايات المتحدة لمخاوف تتعلق بالسلامة ، فإن قريبه المقرب ، 5-HTP قد تناول الغطاء كمساعدات طبيعية للنوم ومضاد للاكتئاب. هذه الادعاءات لها متشائمون ، والعديد من الأطباء يذكروننا بأن تناول مكملات الأحماض الأمينية يعد بمثابة اللعب بكيمياء الدماغ ، ولا تزال بعض قضايا السلامة غير معروفة.
كيمياء الدماغ 101
بمجرد هضمها ، كل من 5-HTP و tryptophan هي سلائف إلى الميلاتونين ، والذي بدوره يتم تحويله إلى السيروتونين. هذا الناقل العصبي يرتدي العديد من القبعات ، بما في ذلك تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ ، والجوع والتوازن العاطفي. لذا فإن تناول 5-HTP أو تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يزيد من مستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى نوم أكثر سلاسة ويحسن المزاج لدى بعض الأشخاص.
استخدم كمساعد النوم
الأرق ، أو مشكلة تكرار الحصول على قسط كاف من النوم ، يصيب صحة الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. نظرًا لأن 5-HTP و tryptophan ، حيثما كان متاحًا ، يؤديان إلى النعاس ، يتخذ العديد من الأشخاص هذه المكملات لمكافحة الأرق. ومع ذلك ، فإن فعالية هذه الأحماض الأمينية في علاج الأرق لا تزال غير مثبتة ، على الرغم من وجود بعض الأدلة الأولية التي قد تساعد 5-HTP مع الأرق الخفيف. قد تكون التغييرات الأخرى في نمط الحياة ، مثل الحد من الكافيين والاستماع إلى موسيقى التأمل أو الاسترخاء ، أكثر فعالية ، وبالتأكيد أكثر أمانًا.
استخدام للاكتئاب
وقد وصف الأطباء الأوروبيين 5-HTP للاكتئاب. في دراسة أجريت عام 2002 ، قام باحثون من جامعة أكسفورد باختبار كل من التريبتوفان و 5-HTP للاكتئاب ، وخلصوا إلى أن هذه المواد أكثر فعالية من العلاج الوهمي. ومع ذلك ، فقد خلصوا أيضًا إلى أن استخدامهم السريري لا يزال محدودًا نظرًا لتوفر أدوية أكثر فاعلية لا تتعرض لمخاطر سلامة غير معروفة.
مخاطر
في عام 1989 ، تم سحب L-tryptophan من الأرفف في الولايات المتحدة بسبب اندلاع متلازمة فرط الحمضات-الألم العضلي ، وهو مرض مميت يؤثر على العضلات وأنظمة الأعضاء. على الرغم من أن السبب قد تم اكتشافه كنقص في الشوائب من منشأة واحدة ، إلا أن إدارة FDA قد حظرت تريبتوفان بشكل دائم. 5-HTP له تأثيرات جانبية قوية أخرى بما في ذلك الغثيان والقيء وارتفاع ضغط الدم وزيادة في الرعب الليلي عند الأطفال. وينصح الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب وأمراض الكلى والقرحة وأمراض تخثر الدم بعدم تناول هذه المكملات.
مصادر طبيعية
يمكن العثور على التريبتوفان في العديد من مصادر الغذاء الطبيعية في مستويات آمنة. أفضل مصادر التريبتوفان تشمل الأرز البني ، الجبن ، الفول السوداني ، وبذور السمسم ، وفقا لمعهد فرانكلين. اللحوم ، بما في ذلك العشاء تركيا الشهيرة ، لديها تريبتوفان ، كذلك. يقترح العديد من الأطباء تناول وجبة عالية الكربوهيدرات قبل ساعتين من النوم للمساعدة في النوم في أمان وبطريقة طبيعية.
