كيفية خبز سمك القد ألاسكان

سمك القد ألاسكا هو سمكة بيضاء عالية في فيتامين (أ) وفيتامين (د) ولها نكهة خفيفة ونسيج ثابت. كما أنها منخفضة جدا في الدهون والسعرات الحرارية والكولسترول وكذلك نسبة عالية من البروتين. إن تناول 4 أوقيات من سمك القد ألاسكا ينتج 90 سعرة حرارية و 0.5 غرام من الدهون و 20 جراما من البروتين. يعد إعداد سمك القد الخاص بك وسيلة جيدة للحفاظ على انخفاض الدهون والسعرات الحرارية.

الخطوة 1

تذويب شرائح سمك القد ألاسكا في الثلاجة.

الخطوة 2

قم بتغطية طبق للخبز باستخدام رذاذ الطهي غير الطري أو زيت الزيتون.

الخطوه 3

سخن الفرن على 400 درجة فهرنهايت.

الخطوة 4

فصل سمك القد ألاسكا مع التوابل الخاصة بك والطبقة المفضلة لديك. وتشمل الطبقة المشتركة زيت الزيتون والثوم المفروم والبقدونس والفلفل الحلو والطماطم المفرومة والريحان.

الخطوة 5

اخبز شرائح سمك القد في ألاسكا لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى يصبح اللحم غير شفاف تمامًا.

الأشياء ستحتاج

• سمك القد
• طبق الخبيز
• زيت الزيتون أو رذاذ الطهي غير الطهي
• أعشاب
• ليمون

نصائح

• قدم سمك القد إلى ألاسكا مع الخضار المحمص ، بما في ذلك البطاطس ، للحصول على وجبة صحية وشهية.

تحذيرات

• استخدام زيت الزيتون يضيف الدهون والسعرات الحرارية إلى وجبتك. ومع ذلك ، يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة ، والتي تعتبر دهون صحية يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكولسترول السيئة في الدم وتخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. قد يزيد استهلاك المأكولات البحرية النيئة أو المطبوخة بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض ينقل بالغذاء.

شاهد الفيديو: طريقة عمل كيك قدرة قادر (يوليو 2024).