تم العثور على الفيتامينات بشكل طبيعي في الأطعمة، ولكن يمكن أن المكملات دعم أي قصور قد تكون لديكم. كما هو الحال مع أي حبوب منع الحمل، من المهم أن يكون على بينة من الجرعة المناسبة، والآثار الجانبية والتفاعلات المحتملة مع حبوب منع الحمل الأخرى. قد واجهت مشاكل إذا كنت تأخذ الكثير من فيتامين B6، في حين تم العثور على فيتامين B12 أن له أي آثار جانبية سلبية. من المهم دائما مقابلة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية ، أو إذا كنت حاملا أو مرضعا.
الآثار الجانبية للفيتامين B12 ملاحق
وفقا لمكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة ، فإن مكملات فيتامين B12 لا تسبب أي ضرر أو آثار جانبية سلبية. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين B12 ، فقد يؤدي تناول مكمل غذائي إلى زيادة طاقتك وقدرتك على التحمل ، ولكن ليس إذا كان لديك بالفعل مستويات B12 كافية. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يمكن لجسمك تخزين فيتامين B12 في الكبد لسنوات ويطرد B12 الزائد عن طريق البول.
الآثار الجانبية للفيتامين B6 ملاحق
فيتامين B6 من الغذاء لا يسبب أي آثار جانبية في أي جرعة ، ولكن تناول كميات كبيرة من المكملات B6 ، والتي يتم تصنيعها مع العنصر الحيوي pyridoxine ، يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة. على وجه التحديد ، تم العثور على ما بين 1 و 6 غرامات من البيريدوكسين يوميا لمدة 1 إلى 3 سنوات لتسبب صدمة للجهاز العصبي. يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية المزمنة لجرعات عالية من فيتامين B6 إلى عدم القدرة على تنسيق الحركات والآفات الجلدية وحساسية الضوء والغثيان والحرقة.
التفاعلات الممكنة
بعض الأدوية تمنع امتصاص فيتامين ب 12 ، بما في ذلك الكلوروميسيتين ، بريلوسيك ، Prevacid ، Tagamet ، Pepcid و Zantac. هناك العديد من الأدوية التي تتفاعل مع مكملات فيتامين B6. ومن بين هؤلاء Seromycin ، أي أدوية مضادة للصرع وأي أدوية تحتوي على الثيوفيلين ، التي تستخدم لمشاكل في الجهاز التنفسي. يمكن لبعض الأدوية خفض مستويات فيتامين ب 6 ، لذا من المهم مناقشة مستويات B6 مع طبيبك إذا كنت تتناول أي دواء.
الجرعة المناسبة
يوصي مكتب المكملات الغذائية للبالغين باستهلاك 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يومياً. يجب أن تحصل النساء الحوامل على 2.6 ميكروغرام يومياً ، ويجب أن تحصل الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي على 2.8 ميكروغرام يومياً. في الطعام ، المصادر الأكثر فعالية من B12 هي لحوم البقر والبطلينوس ، ولكن الأسماك واللحوم الأخرى هي أيضا مصادر جيدة. القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين B6 هي 1.3 ملليغرام للشخص البالغ العادي. التوصية هي 1.9 ملليغرام إذا كنت حاملا و 2 ملليغرام إذا كنت ترضع. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين B6 الأسماك ، ولحم البقر ، والخضروات النشوية والفاكهة غير الحامضة.
