سواء أعجبك ذلك أم لا ، يتم تحديد شكل جسمك بشكل كبير قبل ولادتك. في الواقع ، نوع الجسم وراثي ، وبعيدًا عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله لتغييره. هناك ثلاث فئات رئيسية من أنواع الجسم للرجال: ectomorph ، endomorph و mesomorph. في حين أن العديد من الرجال لديهم خصائص أكثر من نوع واحد من الجسم ، فإن معظمهم يقعون في فئة واحدة أكثر من فئة أخرى. من المفيد معرفة نوع جسمك لأنه يمكن أن يساعدك في تحديد أفضل طريقة لتناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق شكل الجسم المطلوب.
على نحيف على شكل الجسم
Ectomorphs عموما نحيلة جدا. يمكنهم أن يأكلوا ما يشاؤون ولا يبدو أنهم يكتسبون الوزن ، حتى عندما يريدون. بعض ectomorphs تفتقر أيضا إلى قوة العضلات. إذا رغبت الظفر بإضافة الوزن أو بناء العضلات ، فمن المهم أن يحد من تمرين القلب والأوعية الدموية وأن يقوم بتمارين تدريب أكثر بطئًا وأكثر قوة مع زيادة الوزن مع تكرار منخفض ، مما يشجع على تضخم في حجم العضلات. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي مغذ ، وارتفاع السعرات الحرارية ، يمكن وضع ectormorph على الوزن وبناء كتلة.
انها في الجينات
يحتوي الشكل الداخلي على نسبة عالية من الدهون في الجسم ووظيفة الأيض منخفضة بشكل عام ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن والحفاظ عليه. حتى الرجال الذين يتناولون الطعام الصحي والتمارين الرياضية يمكن أن يكونوا شديدي الشكل إذا كانوا في جيناتهم العائلية. من المهم أن تمارس التمرينات الداخلية التمارين بشكل متكرر بكثافة عالية ، وأن تشارك في كل من التدريب على القلب والأوعية الدموية والمقاومة. عند تدريب القوة ، يجب إجراء التمارين الرياضية بوزن متوسط مع تكرار أعلى وقليل من الراحة بين المجموعات. هذا النوع من التدريب سيحرق معظم السعرات الحرارية. يجب أن يتغذى الشكل الداخلي على نظام غذائي مغذي منخفض السعرات يشمل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضراوات.
بناء رياضي طبيعي
Mesomorphs هي تلك القلة المحظوظة الذين ولدوا مع اللياقة البدنية الرياضية ولديهم صعوبة تذكر في الحفاظ عليها إلى مرحلة البلوغ. عادة ما تكون ميزومورف نشطة إلى حد ما ، ولكنها يمكن أن تمر بفترات من الخمول دون اكتساب الوزن أو فقدان العضلات. في حين أن mesomorph لا يزال بحاجة إلى تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية ، بما في ذلك تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة المعتدلة ، يمكن أن يحصل عليها فقط مع الحفاظ على حالته الحالية دون القلق بشأن المشاكل الصحية أو زيادة أو فقدان الوزن الزائد.
