حمامات الثلج البارد هي الأسطورية بين الرياضيين. وتعطي باولا رادكليف ، بطلة الماراثون ، ورياضي الركبي ، واللاعبون الرياضيون ، قائلة إن الحمامات الجليدية تساعد على تعافيهم وتساهم في أداء مثير للإعجاب. يثبت العلم القليل فوائد الحمامات الباردة للانتعاش بعد التمرين ، ولكن تأثير الدواء الوهمي قد يكون كافيًا لنفعك.
نظرية
من المفترض أن الماء البارد يسبب شد الأوعية الدموية واستنزاف الدم وكافة المخلفات الخارجة من الساقين ، وبالتالي تسريع الانتعاش. عندما تخرج من الحمام ، يعود الدم الطازج بالعناصر المغذية المتجددة إلى العضلات ، أو هكذا تذهب النظرية. الغمر بالماء البارد يبقي عضلاتك باردة لفترة أطول من التطبيق البسيط لحزم الثلج. إن غمر نفسك في حمام جليدي يفرض على الجسم بأكمله أن يعالج من الألم والألم ، بدلاً من مجرد المناطق الأكثر حدة التي قد تعالجها باستخدام كيس ثلج أو قرص رأسي.
ابحاث
على الرغم من أساطير الحمامات الجليدية ، تشير الأبحاث إلى أنها لا تسرع من التعافي أو تؤثر على الأداء المستقبلي. في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، وجد الباحثون الأستراليون أن المشاركين الذين أخذوا حماماً جليديًا بعد أداء تمرينات الساقين لم يعانوا من اختلاف في مستويات الألم ، أو التورم ، أو اختبارات الدم التي تشير إلى تلف العضلات أو الأداء في اختبار القفز من 24 إلى 48 ساعة. - إذا قورنت بالمشاركين الذين أخذوا حمامات فاترة. في الواقع ، أفاد المولعون بثلج أكثر من الألم في عضلاتهم. ووجدت دراسة في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أنه من بين 26 من لاعبي الرجبي الذين تناولوا أحواض استحمام جليدية ، حمامات متباينة - بالتناوب بين حمامات باردة ودافئة - ولم تكن هناك تدابير للشفاء ، عانى أصحاب الثلاجات من تأثير سلبي في مستويات الدم لديهم. من مادة كيميائية تقيس ضررًا للعضلات وفقط تحسُّنًا طفيفًا في اختبار الأداء الذي يبلغ 300 متر. يوصي الباحثون الأستراليون بإعادة النظر في ممارسة استخدام حمامات الجليد على أساس هذه الدراسة ، مشيرًا إلى أنها قد تكون ضارة في الواقع.
البدائل
إذا وجدت حمامات باردة جليدية بالنسبة لك ، فإنك قد تكون تعاني من تأثير الدواء الوهمي. آخر تجريب آخر العلاج المحتملة هو الاستحمام النقيض. ووجدت الدراسة التي أجرتها "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن الحمامات المتباينة قدمت تحسنا طفيفا في مستويات المواد الكيميائية في الدم مما يشير إلى حدوث أضرار ، ولكنها أظهرت تأثيرا متوسط إلى كبير في تحسينات اختبار 300 متر. وجدت دراسة سابقة في "مجلة العلوم والطب في الرياضة" أن التباين بعد التمرين بعد السباحة أدى إلى انخفاض تركيز اللاكتات في الدم ومعدل ضربات القلب في الأداء المستقبلي عند مقارنته بالانتعاش الفعال ، ولكن لم ينتج عنه تحسن في الأداء في التمارين اللاحقة.
بروتوكول
إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة تمارين ما بعد الاستحمام ، اتبع استراتيجيات محددة. يجب أن تكون أحواض الاستحمام الباردة للانتعاش حوالي 54 إلى 60 درجة مئوية من درجة حرارة فهرنهايت لا تقدم أي فوائد إضافية وقد تتسبب في إغماء أو تلف في العضلات. البقاء في الحمام لمدة خمس إلى ثماني دقائق فقط ؛ أي أطول قد يؤدي إلى توتر العضلات. يمكن أن يساعدك الاستحمام الدافئ أو حوض الاستحمام على بعد حوالي 30 دقيقة من تقليل حمامك الجليدي.
