السباحة هي واحدة من أسلم التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل ، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية. يمكن أن تكون السباحة في حوض السباحة مع التبييض والكلور آمنة ومفيدة أثناء الحمل. طالما أنك لا تقتصر على بعض المشاكل الصحية ، يمكن لك ولطفلك المتنامي أن تستفيد. التشاور مع طبيبك قبل ممارسة أثناء الحمل.
سلامة
السباحة في بركة مع الكلور والتبييض آمنة. يقول الدكتور مارك نيوينهويخسين ، من قسم العلوم البيئية والتكنولوجيا في إمبريال كوليدج في لندن ، إنه لا يوجد دليل علمي على أن المرأة يمكن أن تتضرر أثناء الحمل بسبب المواد الكيميائية في أحواض السباحة أو منتجاتها الثانوية. تتشكل هذه المنتجات الثانوية عندما يمتزج الكلور بالمادة العضوية مثل خلايا الجلد ومنتجات العناية بالجسم. ونظر إلى الدراسات في البلدان الأخرى التي ربطت قضايا الولادة مع هذه المنتجات الثانوية ووجدت النتائج غير متناسقة وغير حاسمة. ويشير إلى أنه يجب تطهير البرك بشكل صحيح للتخلص من مسببات الأمراض الخطرة ، ولكن يجب على النساء الحوامل الاستحمام قبل السباحة لإزالة المواد العضوية السائبة.
فوائد
يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى المشاركة في 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي ، مثل السباحة ، في معظم أيام الأسبوع. التمرين المنتظم مفيد لكل من العقل والجسم. يمكن أن تقلل التمرينات من مضايقات الحمل الشائعة مثل الإمساك والأوجاع والآلام والإرهاق ومشاكل النوم وحتى الدوالي. إذا لم يكن ذلك كافياً ، يمكن للتمرين أيضاً منع المضاعفات الصحية المرتبطة بالحمل مثل السكري الحملي وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
تورم
يمكن أن تساعد السباحة في منع أو تقليل مشكلة رئيسية غير مريحة مع الحمل: التورم. أثناء الحمل ، ينتج جسم المرأة 50 في المائة من السوائل أكثر من المعتاد. يمكن أن يؤدي هذا مع الاحتفاظ بالماء إلى تورم في الأطراف واليدين والقدمين. هذا التورم يمكن أن يكون غير مريح ، لكن السباحة يمكن أن تساعد. يمكن أن يساعد استخدام حوض السباحة للتمارين أو الاسترخاء في تخفيف التورم عن طريق تقليل تأثير الجاذبية على السائل الموجود في الجسم.
الاحتياطات والاعتبارات
من الآمن بالنسبة لمعظم النساء الحوامل أن يمارسن التمارين الرياضية ، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين أثناء الحمل. قد تضطر بعض النساء اللواتي يعانين من مضاعفات صحية مثل المشيمة المنزاحة ، ومشاكل في الرئة ، ومشاكل في القلب ، ومشكلات عنق الرحم ، وتسمم الحمل ، أو تمزق الأغشية ، أو تاريخ من المخاض قبل الأوان ، إلى تجنب ممارسة الرياضة. اتبع إرشادات الأطباء الخاصة بك للسباحة في حمام السباحة.
