إذا كان يجب شرب كوب بعد فنجان من القهوة لتخطي يومك ، فأنت لست وحدك. الإرهاق هو الشكوى الشائعة التي تجلب البالغين إلى مكاتب أطباءهم ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. لحسن الحظ ، قد تتمكن من تغيير بعض العادات أو التقاط بعض العادات الجديدة التي يمكن أن تساعد جسمك على توليد المزيد من الطاقة.
ممارسه الرياضه
قم بالتصوير لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة معظم أيام الأسبوع. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images يمكن لممارسة الرياضة تخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتسبب جسمك في إطلاق "المواد الكيميائية السعيدة" التي تسمى الاندورفين ، وفقا لمجلة "الآباء". التقط ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة معظم أيام الأسبوع ، ولكن ضع في اعتبارك أن أي نشاط إضافي أفضل من لا شيء.
وجبة خفيفة في كثير من الأحيان
تناول وجبات خفيفة صغيرة بين وجباتك متوسطة الحجم. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور تناول وجبات خفيفة صغيرة بين وجباتك متوسطة الحجم. تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد يسبب الكثير من طاقة الجسم لتدفق على الهضم ، مما يساهم في الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمر السكر في الدم من خلال طفرات وحوادث إذا كان جسمك ينتقل بسرعة من "كامل" إلى "فارغ". وجبة خفيفة على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة مع الفواكه الطازجة ، لأنها أبطأ للهضم. إنهاء كل وجبة مع كوب من الماء. الجفاف يسبب التعب.
نم جيداً
إن النوم حتى تستريح كل ليلة سيضمن عودتك إلى 100٪ كل صباح. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images النوم حتى تستريح كل ليلة سيضمن عودتك إلى 100٪ كل صباح. يساعدك على التعامل مع آلام الجسم ويسمح للمفاصل بالراحة ، وفقًا لمدرسة UW للطب. فقط يمكنك أن تكون على يقين من مقدار النوم الذي يساعدك على الشعور "بالإسترخاء" ولكن معظم البالغين يشعرون بأفضل ما لديهم في سبع إلى ثماني ساعات من الغلق في الليل.
دي الإجهاد
سوف العواطف التي يسببها الإجهاد يستغرق الكثير من الطاقة الخاصة بك ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتغيير المواقف العصيبة في حياتك. على سبيل المثال ، قد تتمكن من تبديل وظيفة مزعجة أو تتفكك مع شريك مرهق. تعامل مع مصادر أخرى من الإجهاد عن طريق التأمل أو ممارسة اليوغا أو تمارين التنفس العميق أو محاولة العلاج بالتدليك.
استمع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى الممتعة سوف يحفز عقلك ويزيد من انتباهك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images الاستماع إلى الموسيقى الممتعة سوف يحفز عقلك ويزيد من انتباهك. لا سيما إذا كنت تلعب بها عندما تقوم بنشاطات روتينية تجعلك تشعر بالارهاق. ابحث عن مجموعة متفائلة من الألحان لتلعبها إذا كنت تشعر بالارتجاع.
رائحة الطاقة
يمكن للرائحة مثل الليمون والبرتقال والجير والنعناع وإكليل الجبل إحياء حواسك وتعزيز تركيزك. قم بتقطيع قطعة طازجة من الحمضيات واستنشق بعمق أو رشفة شاي النعناع عندما تشعر بالضعف في الطاقة.
اخرج
إن التعرض لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من ضوء الشمس الطبيعي كل يوم سيساعد على تعزيز دماغك. مصدر الصورة: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images إن التعرض لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من ضوء الشمس الطبيعي كل يوم سيساعد على تعزيز واحدة أخرى من "المواد الكيميائية السعيدة" الخاصة بالدماغ والتي يطلق عليها السيروتونين. إذا كنت تعمل في الداخل ، تناول طعام الغداء في الخارج أو اذهب للنزهة عندما تحصل على فرصة لتنشيط العقل والجسد.
يضحك
الضحك سيعزز معدل ضربات قلبك وينشط عضلاتك. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images الضحك سيعزز معدل ضربات قلبك وينشط عضلاتك ، مما يساعدك على الفور على الشعور بتعبك أقل. اعثر على طرق لإضفاء طابعك اليومي بالضحك ، حتى إذا كان زملاؤك في العمل همهمة. على سبيل المثال ، ابحث عن موقع على الويب عن النكات ، شاهد مقطعًا فكاهيًا مفضلاً على الإنترنت أو الهاتف لصديق دائمًا ما يجعلك تتخلص من الابتسامة.
نظف
يمكن أن يسبب لك وجود فوضى في منزلك أو في حجرة صغيرة أن تصيبك بسبب تذكيرك باستمرار بالمهام التي يجب عليك معالجتها. قم بتنظيم الأعمال الورقية الفضفاضة والتبرع بالعناصر التي لم تستخدمها خلال شهور من أجل مساعدة عقلك على الشعور بمزيد من الوضوح والواجب.
تجنب قتلة الطاقة
قطع قاتلات الطاقة غير الضرورية من يومك لإعطاء قوة الانتقاء الخاص بك أكثر قوة. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images يقدم السكر دفعة مؤقتة للطاقة ولكن يؤدي إلى تراجع طاقتك مع انخفاض نسبة السكر في الدم. الكحول وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل حبوب الحساسية يمكن أن تسبب النعاس الفوري أيضًا. قطع قاتلات الطاقة غير الضرورية من يومك لإعطاء قوة الانتقاء الخاص بك أكثر قوة.
