بين سن 30 و 80 مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال ؛ مستويات يمكن أن تصل إلى ما يصل إلى 20 في المئة مما كان عليه خلال الشباب الذكور. انخفاض في هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك ورفع الأثقال هو واحد منها.
خلفية
يشار إلى هرمون التستوستيرون باسم هرمون الذكورة ؛ يتم إنتاجه في الخصيتين. وتتمثل مهمتها الأساسية في تعزيز الدافع الجنسي للذكور والإنتاج الحيوانات المنوية. كما أنه يلعب دورًا في قوة العضلات والكتلة ، وكثافة العظام وكذلك توزيع الدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
البصيرة الخبيرة
يستجيب الجسم لتمارين حركة المركب الكبيرة عن طريق إنتاج التستوستيرون. رفع الأثقال ينشط أيضا إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يوقف هرمون التستوستيرون ، لتجنب هذا الإبقاء على روتين رفع الأثقال تحت 60 دقيقة.
أنواع
تمارين تحمل الوزن تساعد في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون. للحصول على أقصى قدر من المزايا يجب عليك التركيز على أداء التمارين لمجموعات العضلات الكبيرة. وتشمل أمثلة التمارين المركبة مكابس المقاعد للصدر ، وتقلص الساقين وتجعيد الشعر لتمرين العضلة ذات الرأسين.
فوائد
ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون يمنع إنتاج هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى زيادة الوزن واحتباس الماء. التستوستيرون أيضا بمثابة مادة حرق الدهون التي تعزز فقدان الوزن. التستوستيرون يساعد أيضا في إنتاج الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، وسوف يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية مع العضلات الزائدة لأن العضلات هي نسيج نشط ويتطلب الصيانة.
