القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض الأدوية تحتوي على كميات متفاوتة من الكافيين. في حين أن كمية صغيرة من هذه المادة الكيميائية تزيد من اليقظة الخاصة بك مع بعض الآثار الجانبية الملحوظة ، حتى القليل أكثر من اللازم يمكن أن يسبب الانزعاج. القلق والتهتز وسرعة دقات القلب ، أو عدم انتظام دقات القلب ، هي من بين الآثار الجانبية المحتملة للكافيين الفائض. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي ، ولكن في حالات أخرى ، يمكن أن يؤدي الحد من تناولك إلى منع الآثار الجانبية غير السارة.
الكافيين ومعدل ضربات القلب
الكافيين يحفز الجهاز العصبي والدماغ ، ولا سيما قشرة الدماغ وجذع الدماغ ، مما يزيد من سرعة التفاعلات الجسدية. كما أنه يحفز قلبك ويوسع الأوعية الدموية ، مما يرفع ضغط الدم. حتى 50 إلى 300 ملغ من الكافيين ، فإن الكمية في 1/2 إلى 3 أكواب من القهوة ، يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. يحدث عدم انتظام دقات القلب عندما يرتفع معدل ضربات القلب لديك فوق 100 نبضة في الدقيقة. تختلف الحساسية للكافيين ، لذلك قد تواجه زيادة معدل ضربات القلب من كمية أقل من الكافيين من شخص آخر.
مخاطر صحة القلب
الجرعة الزائدة من الكافيين القاتلة ممكن نظريًا ، لكن بالنسبة للإنسان العادي ، ستتطلب جرعة مميتة تناول 80 إلى 100 كوب من القهوة في وقت قصير ، وفقًا لمختبر الطيف الكتلي الافتراضي. إن الارتفاع المؤقت لأعداد الكافيين في ضغط الدم ليس أمرًا خطيرًا بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، وفقًا لشؤون الطلاب بجامعة ديوك. لا يوجد رابط معروف بين شرب القهوة والنوبة القلبية. إذا كان لديك بالفعل ارتفاع في ضغط الدم ، فإن الزيادة الأخرى في ضغط الدم قد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. من المرجح أن يكون تناولك للكافيين مفرطًا إذا ارتفع معدل ضربات قلبك باستمرار فوق 100 نبضة في الدقيقة ، أو كنت تعاني من خفقان القلب أو لديك أعراض أخرى مثل التململ ، أو الهزات العضلية ، أو التنفس السريع ، أو اضطراب المعدة.
الجرعة الآمنة
يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات والمصابين بارتفاع ضغط الدم وأي شخص مصاب بالقرحة أو المعدة الحساسة تجنب تناول الكافيين أو الحد منه بدقة. بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء الآخرين ، من 200 إلى 300 ملغم ، أو حوالي 2 إلى 4 فناجين من القهوة يومياً ، ليست ضارة ، وفقاً لمايو كلينيك. إن استهلاك أكثر من 200 ملغم ، أو حوالي فنجانين من القهوة ، من المرجح أن يتسبب في آثار جانبية سلبية. قد تواجهك آثارًا جانبية خفيفة مثل التملق وسرعة دقات القلب من كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي. بعض الأدوية والمكملات العشبية بما في ذلك الثيوفيلين ، إشنسا وبعض المضادات الحيوية مثل السيبروفلوكساسين والنورفلوكساسين يمكن أن تزيد من آثار الكافيين ، مما يجعل عدم انتظام دقات القلب أكثر احتمالا. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأعراض ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مقدار الكافيين الآمن بالنسبة لك.
قطع العودة على الكافيين
الحد من تناول الكافيين يمكن أن يساعد في التخفيف من حدة عدم انتظام دقات القلب والأعراض السلبية الأخرى. لتقليل خطر أعراض الانسحاب ، قم بتخفيض كمية الكافيين تدريجياً. شرب كوب واحد أقل من القهوة كل يوم أو تجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم. لتقليل محتواها من الكافيين في القهوة أو الشاي ، قم بتخمير المشروبات لوقت أقل من المعتاد. اختيار القهوة منزوعة الكافيين والشاي أو المشروبات الغازية خالية من الكافيين وشاي الأعشاب على أنواع الكافيين. بعض الأدوية ، مثل مسكنات الألم ، تحتوي على ما يصل إلى 130 ملغ من الكافيين. عند استخدام الأدوية ، اختر المنتجات الخالية من الكافيين.
