كم عدد المرات التي تذهب فيها للتدفق خلال فصل اليوجا وليس السؤال عن سبب قيامك بشيء ما؟ هناك العديد من جوانب الفصل الدراسي التي لا تفكر أحيانًا مرتين في حدوث ألم أو ألم ، اسأل عن كيفية تنفيذ وضع انتقالي بشكل صحيح أو حتى الحصول على تعليم حول اليوغا بشكل عام.
فيما يلي خمسة أسئلة ربما لم تفكر أبداً في سؤالها عن مدرب اليوغا الخاص بك.
1. لماذا نفعل نصف رفع؟
يمارس اليوغي رفع النصف لسببين. الأول هو إطالة العمود الفقري. عندما تقوم برفع الجذع من الطية الأمامية ، فأنت أكثر قدرة على تقويم العمود الفقري ، وفتح صدرك وإشراك قلبك. الهدف هو الحفاظ على العمود الفقري المطول والنواة المتداخلة عند رجوعك على ساقيك بحيث تحصل على امتداد أعمق لكل من أوتار الركبة وأسفل الظهر.
والسبب الثاني هو أنه يساعد على إعداد الجسم إما العودة إلى اللوح الخشبي أو القفز إلى Chaturanga. إن العمود الفقري المستقيم ، والصدر المفتوح ، والنواة المتداخلة كلها نقاط محاذاة نريد أن نجدها في صورة بلانكة و Chaturanga كذلك. عندما تقوم بالرفع النصف ، ستجد النزاهة التي تحتاجها في الجزء العلوي من الجسم وتكون على استعداد لتحمل وزنك على الذراعين والكتفين وأنت تخطو أو تقفز للخلف.
كن أكثر وعياً بنوع الألم الذي تشعر به في كلب داون. مصدر الصورة: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. لماذا يصاب معصمي في الكلب؟
في فصل يوغا نموذجي ، غالباً ما تدعم وتدعم وزن جسمك على يديك. تماما مثل عضلات الذراع والكتف لديك لبناء قوة بالنسبة لك لتكون قادرة على عقد اللوح أو ممارسة Chaturanga بشكل صحيح ، لديك لبناء قوة في المعصمين.
قد تلاحظ بعض الانزعاج عند بدء اليوغا أو عندما تتعلم شيئًا جديدًا مثل الوقوف على اليدين أو وضع الغراب. للمساعدة في بناء قوة المعصم وتقليل الألم ، تأكد من أنك تقوم بنشر أصابعك على نطاق واسع. اضغط لأسفل من خلال منصات كل إصبع ومفصل ووسط كف اليد لتوزيع الوزن بالتساوي في اليد كلها عندما كنت في بلانك أو كلب داون.
أيضا ، يمكنك دائما الراحة! انزل إلى يديك وركبتيك أو لوضع الطفل إذا شعرت أن معصميك يحتاجون إلى استراحة - خاصة إذا كنت جديدًا في اليوغا أو لم تذهب إلى الفصل من حينٍ.
إذا شعرت بألم في معصمك أو بدأت تلاحظ أن الألم يزحف إلى أعلى ، فهذا دليل على أن هناك خطأ ما ، ويجب أن تتحدث مع طبيبك. لا تضغط من خلال هذا النوع من الألم. إذا كنت تشعر بألم في معصميك بسبب إصابة قديمة ، فاذكر مدرسك ويمكنك ممارسة اللوح الخشبي وكلب الكلب على ساعديه.
3. لماذا نمارس اليوغا حافي القدمين؟
ممارسة حافي القدمين يسمح لك بتمدد وتقوية العضلات في القدمين والكاحلين والساقين. عندما حافي القدمين ، يمكنك تحقيق فهم أفضل لكيفية الوقوف وكيف يجب على أقدامك الاتصال بالأرض ، مما يؤثر على محاذاة ووضع الجسم على طول الطريق حتى الجسم. قدم صحية يؤدي إلى توازن أفضل داخل وخارج حصيرة ، وتحسين الموقف وألم أقل في القدمين والركبتين والظهر.
لأن لا أحد يريد حصيرة اليوغا نتن ... الصورة الائتمان: تاتوم / ستوك / غيتي صور 4. هل يجب علي تنظيف سجّتي؟ كيف يمكنني تنظيفه؟
يوصى بتنظيف سجادتك من وقت لآخر لمنع البكتيريا من البناء عليها ، مما يجعلها رائحتها أو تجعلك تندلع. (تذكر: أنت تضع رأسك ووجهك على سجادتك ، ورجلك في كل مكان.)
يعتمد عدد مرات تنظيفها على عدد مرات استخدامها. إذا كنت تمرن يوميا أو تمارس اليوغا الساخنة ، فقم بتنظيفها مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت تتدرب بشكل أقل قليلاً ، فربما يكون كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على ما يرام.
العديد من الشركات تبيع بخاخات المراتب ، ولكن يمكنك صنعها عن طريق خلط ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي في زجاجة رذاذ مملوءة بالماء. رجها ورشها تحررا ، ثم شنق حصيرة لتجف. هذا هو! زيت شجرة الشاي مضاد للبكتيريا بشكل طبيعي ، ولأن هذا الخليط خالي من المواد الكيميائية ، فإنه لن ينكسر حصرك.
5. ما هو مع أيادي الصلاة؟
في الثقافة الغربية ، غالبا ما يرتبط هذا الموقف اليد مع الصلاة أو الدين. في الثقافات الشرقية ، تعرف باسم "anjali mudra" ولها معنى مختلف واستخدامها. الكلمة السنسكريتية "أنجالي" تعني تقديم و "مودرا" تعني الختم أو التوقيع.
غالبًا ما تستخدم هذه الإيماءة في بداية أو نهاية فصل يوغا بالتزامن مع عبارة "ناماستي" ، والتي تعني "النور في داخلي يكرم الضوء فيك". هذه العبارة تلخص أحد الجوانب الروحية لليوغا: رؤية الإلهي ، أو النور ، في كل شيء وكل شخص. إنها علامة السلام التي يمكن أن تمتد من أي شخص إلى أي شخص.
هذا مفيد أيضا في فتح الصدر ، وإشراك الكتفين وتوسيع عظمة الترقوة والجزء العلوي من الظهر. هذا مفيد بشكل خاص في وضع التواء عندما تريد أن تبقي الجزء العلوي من الجسم مربعًا ، مفتوحًا ومستقرًا بحيث يمكنك العثور على التواء في قلبك. تعتبر المشاركة الكاملة للجسم أمرًا حاسمًا لتحقيق التوازن بين وضعية المحارب الثالث والشجرة ، وبالتالي فإن الاستقرار الذي يخلقه هذا المودرا في الكتفين يوفر المزيد من التأريض.
ما رأيك؟
الآن بعد أن عرفت الإجابات عن بعض أكبر أسرار اليوغا ، استخدمها لتحسين ممارستك وزيادة الوعي في كل موقف! هل تعلم أي من هذه الإجابات قبل قراءة هذه المقالة؟ هل سبق لك أن تساءلت عن أي من هذه الأسئلة؟ هل سبق لك أن سألت أحد من قبل؟ كيف ستطبق هذه المعرفة في دروس اليوغا المستقبلية؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!
عن المؤلف
ريبيكا فايبل هي مؤسس يو يوجا! في مدينة نيويورك. وقد اعترفت بها يوجا أليانس كمدرس متمرس بسبب الجمع بين تدريبها المكثف وساعات التدريس.يو يوجا! هو أيضا أول استوديو في نيويورك يقدم دروس اليوغا الأسبوعية Sound Off Experience. وقد ظهرت Rebecca على PureWow و Men's Journal و New York Times و Yoga Digest و Brit + Co و Rodale Wellness وغيرها الكثير.
