قد تكون محدودة من القيام بأنواع معينة من التمارين وأنشطة اللياقة البدنية إذا كان لديك مشاكل في الركبة. الرياضات عالية التأثير ، مثل كرة القدم وكرة السلة والمسافة عن بعد ، والتدريبات التي تضع الكثير من الضغط على مفاصل الركبة ، مثل ساق الساق ، يمكن أن تؤثر على ركبتيك. أدرج تمارين ذات تأثير منخفض في التدريبات الخاصة بك ، مثل القفز على ترامبولين صغير ، للحد من مخاطر الإصابة بمشاكل الركبة المزمنة.
تمرين عالي التأثير
يمكن ممارسة عالية التأثير يكون أسوأ عدو ركبتيك. التناقض المستمر للمفاصل يجب أن يتحمل أثناء أنواع معينة من الأنشطة البدنية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الركبة المختلفة ، بما في ذلك التهاب الأوتار والأربطة - وهي حالة تعرف باسم التهاب كيسي. قد يبدو أن القفز على ترامبولين صغير ذو تأثير كبير ، لكنه يعتبر مقاييس plyometrics منخفضة التأثير. طالما أن مشاكل الركبة لا تضعف ، فالقفز على الترامبولين المصغر هو تمرين مناسب لشخص يعاني من ركبتيه السيئة.
فوائد مصغرة لعبة الترامبولين
ممارسة على الترامبولين مصغرة لها مزايا معينة. بالمقارنة مع الترامبولين ذو حجم التنظيم ، ترامبولين صغير يقلل من كمية الجاذبية التي تمارسها على جسمك أثناء الارتداد ، مما يقلل بشكل فعال من السلالة التي يتم وضعها على ركبتيك. إن حجم السطح المرتعد للترامبولين المصغر - وعموما قطره 3 أقدام - أصغر بكثير من الترامبولين التقليدي ، وبالتالي يحدّ من مدى ارتفاعك. إن قدرة الترامبولين المصغرة على الحد من ارتفاع الارتداد ، جنبا إلى جنب مع مرونة السطح المرتد ، تجعل القفز على الترامبولين المصغّر نوعًا آمنًا من التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة.
تمارين مصغرة الترامبولين
يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من التمارين على غرار تمارين رياضية على ترامبولين مصغرة. بعض التمارين التقليدية تشمل المشي والركض في المكان. للقيام بذلك ، ببساطة المشي أو الركض في وسط سطح المرتدة مصغرة الترامبولين. عند المشي في المكان ، ارفع ركبتيك لأعلى حتى يكون الفخذان متساويين تقريباً مع الأرض. تأرجح ذراعيك في حركة تسيطر عليها. تشمل تمارين الترامبولين الشائعة الأخرى القفز بالمقابض والتقلبات ، حيث يمكنك إحضار ركبتك اليمنى ومرفقك الأيسر - والعكس بالعكس - معًا بينما تقفز بسرعة في إيقاع ثابت.
سلامة الترامبولين
على الرغم من أنك تمارس رياضة الترامبولين المصغرة لتكون آمنة إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة. الأهم من ذلك ، ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة عند الارتداد على الترامبولين. توفر الأحذية الرياضية الاستقرار والبطانة الإضافية التي تمتص الصدمات. قم بممارسة الرياضة من شدة منخفضة إلى متوسطة على الترامبولين لتنظيم كمية الإجهاد التي يتم وضعها على ركبتك. إذا كنت جديدًا في تمرين الترامبولين الصغير ، فلا تضغط على نفسك خلال التدريبات القليلة الأولى. حدد جلساتك لمدة 20 دقيقة. هذا يسمح لجسمك ، ولا سيما الركبتين ، بالتأقلم مع هذا النمط الجديد من اللياقة.
