في حين لا توجد أنظمة معجزة يمكن أن تساعدك على التخلص من عشرات الجنيهات خلال بضعة أيام ، فمن الممكن أن تبدأ في فقدان الوزن خلال عطلة نهاية الأسبوع. بدلا من الدخول في نظام غذائي متطرف لمدة يومين ، فكر في العملية على أنها بداية الرحلة. إذا كنت تستعد لحدث خاص ، فضع في اعتبارك أن الجنيهات القليلة الأولى هي الأسهل أن تفقد لأنها عادة ما تكون ذات وزن مائي.
الخطوة 1
جرب بسرعة. في حين أن الصيام على المدى الطويل يمكن أن يكون خطيراً ، إلا أن القيام بذلك لبضعة أيام يمكن أن يساعدك على التخلص من السموم وفقدان وزن الماء. تجنّب الثمار ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، وبدلاً من ذلك ركّز على الخضراوات غير الفلسفية. إذا كنت لا تستطيعين تناول الخضراوات لمدة يومين فقط ، ففكر في تناول وجبة إفطار خفيفة أو عشاء ثم ركز على إنتاج بقية اليوم.
الخطوة 2
القضاء على جميع الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك ، التركيز على صنع البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأسماك) الجزء الرئيسي من كل وجبة. تجنب الألبان لعطلة نهاية الأسبوع ، على الرغم من أن منتجات الألبان تحتوي على اللاكتوز ، وهو شكل من أشكال السكر ، ويمكن أن تؤثر على جهودك في إنقاص الوزن. إذا كنت تشعر بالدوار ، يمكنك تناول وجبة واحدة من الكربوهيدرات في الصباح.
الخطوه 3
تناول الطعام في المنزل. يميل طعام المطاعم إلى أن يكون أعلى في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، وسيكون من الصعب التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. قبل بدء عطلة نهاية الأسبوع ، قم بتخزين الثلاجة والخزائن مع الأطعمة التي ستأكلها حتى لا تضطر إلى الذهاب للتسوق وتغريها بالأطعمة الأخرى.
الخطوة 4
استمر في التحرك. نظرًا لأنك تقلل من تناول الكربوهيدرات ، فقد تكون ضعيفًا جدًا لممارسة تمرين رياضي شاق ، ولكنك تهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من النشاط على الأقل يوميًا ، مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. أضف بعض التدريب للمقاومة كذلك ، حيث تعمل عضلاتك على تسريع عملية الأيض ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
الخطوة 5
اشرب الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية. الماء هو الأفضل ، ولكن يمكنك أيضًا تناول القهوة أو الشاي الأسود ، والمشروبات الغازية ، وماء seltzer وغيرها. سوف تساعدك السوائل على التخلص من وزن الماء كما ستتحكم في الجوع والرغبة الشديدة.
