عرض الأسلحة منغم في قمم للدبابات و المحملات مع تمارين رياضية مصممة لاستهداف الأسلحة. تدريب القوة مع أوزان أو استخدام وزن الجسم الخاص بك سوف نحت العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والساعدين. ستحتاج إلى العمل من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع وتضمين تمرين القلب والأوعية الدموية في روتينك الأسبوعي أيضًا للمساعدة في فقدان الدهون وكشف عضلات الاختباء. وعلاوة على ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مغذي يساعد في إنقاص الوزن وزيادة مستويات الطاقة لممارسة الرياضة.
الهدف ثلاثية الرؤوس
استهدف عضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام التمارين باستخدام جسمك بالإضافة إلى المقاومة على شكل أوزان أو أجهزة رياضية. العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلة على ظهر الذراع التي تخرج بالفعل عندما تنزع لأسلحة محددة جيدا. اختر من ثلاثة إلى أربعة تمارين تستهدف ثلاثية الرؤوس وقم بها مرتين إلى ثلاث مرات كجزء من روتينك الرياضي. التدريبات التي لهجة ثلاثية الرؤوس تشمل pushups ، ورشاوات ثلاثية الرؤوس ، وتمتد ثلاثية الرؤوس وثبات الرؤوس. استهدف القيام بـ 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين أو حتى يبدأ التعب في مجموعتين إلى ثلاث مجموعات في المجموع.
انفجار العضلة ذات الرأسين
تقوية عضلات العضلة ذات الرأسين على الجزء الأمامي من الذراعين العلويين مع تمارين تحديد العضلة ثنائية الرأس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. التمارين التي تستهدف العضلة ذات الرأسين على وجه التحديد تشمل تجعيد الشعر ثنائي الرؤوس ، تجعيد الشعر المطرقة ، تجعيد preacher و pull-downs اللات. هل هذه التمارين مع وزن ثقيل بما يكفي للتسبب في الإرهاق بالتكرار العاشر أو الخامس عشر وإكمال مجموعتين إلى ثلاث مجموعات في المجموع.
لا تنسى الساعدين
غالبًا ما يتم نسيان الساعدين كجزء من روتين تدريبي للقوة ، إلا أن العضلات تخلق ذراعًا قويًا ومثيرًا عند تطويرها. أضف تمرينات الساعد إلى روتينك مع تجعيد المعصم مع الحديد أو الدمبل. حدد الوزن الذي يسبب التعب من التكرار العاشر أو الثاني عشر وإكمال ثلاث مجموعات في المجموع. قم بهذا التمرين في نهاية روتينك حتى لا تعب عضلات الذراع الصغيرة في وقت مبكر من جلسة التمرين.
تعريف مع اليوجا
إذا كنت تعتقد أن اليوغا تتضمن التمدد والتأمل فقط ، فكر مرة أخرى. اليوغا هي تجريب للعقل والجسم والروح التي تشمل مجموعة متنوعة من يطرح لتحدي الأسلحة. أساناس مثل الكلب المتجه لأسفل ، والغراب المحارب 2 المحارب الذي تحافظ فيه على ذراعيك على ارتفاع الكتف لبضع نفس عميق ، كل ذلك يقوي عضلات الذراع. جرب روتين يوغا تعرّف عنك في راحة منزلك الخاص مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 30 دقيقة. دمج تدفق من الكلب إلى أسفل ، اللوح الأمامي ، الكلب التصاعدي ، المحاربين 1 و 2 ويضع الغراب التوازن. كرر الدائرة ثلاث مرات.
