McAlister's Deli ، تأسست في عام 1989 في ولاية ميسيسيبي ، هو مطعم سلسلة الخدمة السريعة مع مواقع في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تتميز القائمة بنوع الطعام الذي تتوقع أن تجده في أطعمة لذيذة: السندويشات والحساء والسلطات. كما يشتهر المطعم بالبطاطا المخبوزة والبيتزا المحملة بمجموعة متنوعة من الإضافات. هناك الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في القائمة في McAlister ، ولكن إيجاد خيارات أكثر صحة ممكن أيضا.
سلطة
السلطات هي طريقة رائعة للحصول على الكثير من الخضار ، ولكن يمكن أيضا أن تكون محملة بالعديد من السعرات الحرارية العالية ، تسمين الطبقة. على سبيل المثال ، سلطة قيصر مع الدجاج المشوي في McAlister ، لديها 700 سعرة حرارية و 51 غرام من الدهون. الضمادات دسم وغالبا ما يكون الجاني في الخروج عن الأكل معقول. يحتوي العديد من ضمادات أطعمة لذيذة على ما يزيد عن 300 سعر حراري لكل وجبة. اطلب سلطة McAlister's Chef واختار زيت الزيتون والصوص البلسمي بدلاً من ذلك. وبذلك يوفر لك 276 سعرة حرارية و 22 غرام من الدهون على سلطة قيصر. شارك مع صديق إذا كنت متلهفًا لسلطة واحدة من أكبر السلطات المتخصصة للمساعدة في الحفاظ على تناول السعرات الحرارية.
حساء
يقدم McAlister الحساء في أحجام كوب وكأس. من السهل القيام باختيار غذائي خاطئ عند النظر إلى قائمة الحساء. إن صحن الطماطم التوسكاني يبدو صحياً ، لكنه يحتوي على أعلى محتوى حراري من أي حساء أو فلفل حار عند 602 سعرة حرارية و 60 غراماً من الدهون. أفضل الخيارات هي البصل الفرنسي ، والذرة المشوية جنوب غرب البلاد ، والفلفل الحار الدجاج ، والخضروات القطرية ، التورتيلا الدجاج جبني والدجاج المعكرونة. كل هذه تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية وأقل من 10 غرام من الدهون في وعاء. ابق خاليًا من طلب وعاء الخبز للحساء أو الفلفل الحار. يضيف 140 سعرة حرارية إلى وجبتك.
السندويشات
طن من السندويشات في القائمة - والعديد منها يجب أن تتجنب. لدى McAlister's Club ما يقرب من يوم من السعرات الحرارية والدهون في 1029 و 56 على التوالي. العديد منها ذو حجم كبير يتراوح بين 15 و 16 أوقية ، لذا فإن أخذ نصف المنزل لتناول وجبة أخرى يعد إستراتيجية جيدة. استخدم قائمة إنشاء قائمة الطعام الخاصة بك ، بحيث يمكنك التحكم في ما بين الخبز. اللحوم منخفضة السعرات الحرارية تشمل صدور الدجاج ، الديك الرومي المدخن ، لحم الخنزير المدخن ، لحم البقر المشوي. اختر خبزًا من القمح الكامل لزيادة كمية الألياف التي تتناولها. احترس من الصلصات ساندويتش. صلصة الفجل ، على سبيل المثال ، لديها سعرات حرارية أكثر من بعض اللحوم.
خيارات النظام الغذائي الخاص
يجب أن تكون قادرًا على العثور على شيء يلبي احتياجاتك إذا كان لديك مخاوف غذائية معينة. لن تضطر إلى التمسك بالسلطات إذا كنت نباتيًا. البطاطا المخبوزة والبيتزا والجبن والخضار الفلفل الحار وساندويتش الخضروات كلها خيارات. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالعديد من عناصر القائمة إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين. اللحوم الخالية من الغلوتين ، بما في ذلك صدور الدجاج المشوي والديك الرومي المدخن واللحم البقري المقدد واللحم البقري المشوي. هكذا هو حساء الذرة المشوي جنوب غرب ، وبطاطس الدجاج المشوي والعديد من السلطة. كن على دراية بأن العديد من الأطعمة الخاصة بـ McAlister محملة بالملح ، لذلك فإن إيجاد خيارات منخفضة الصوديوم أمر صعب. إن المشاركة مع شخص آخر أو تناول أجزاء أصغر سيساعد في تقليل استهلاك الملح.
