ركوب الدراجات الهوائية هو شكل من أشكال التمارين الهوائية التي لا تحمل الوزن والتي تقوي عضلات الساق ونظام القلب والأوعية الدموية. واحدة من ثلاث رياضات الترياتلون جنبا إلى جنب مع السباحة والجري ، وركوب الدراجة هو تدريب جيد على التحمل وحرق عدد كبير أو السعرات الحرارية مع مرور الوقت.
سعر حرق السعرات الحرارية
يحرق ركوب الدراجات حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة - أو 600 سعرة حرارية في الساعة - بسرعة 12 ميل في الساعة. وفقا لآلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت CSG لشبكة CSG ، 160 رطلا. ركوب الدراجات البالغة السرعة ما بين 12 و 13.9 ميل في الساعة سيحرق 10 سعر حراري في الدقيقة.
المتغيرات
يؤثر وزن جسمك على عدد السعرات الحرارية المحروقة عند ركوب الدراجات. لاستخدام المثال السابق ، في حين أن الشخص الذي يزن 160 رطلاً سيحرق 10 سعر حراري في الدقيقة ، وهو 110 رطل. شخص يحرق فقط سبع سعرات حرارية في كل دقيقة. عند 250 رطل ، يحرق الشخص 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة أو 909 سعرة حرارية في الساعة. يؤثر التدرج في سطح ركوب على السعرات الحرارية المحروقة. سيستخدم ركوب الدراجات في ارتفاع 12 ميل في الساعة أكثر من السعرات الحرارية على سطح مستوٍ بنفس السرعة.
تحذير
قيم السعرات الحرارية المذكورة أعلاه هي متوسط الحسابات على أساس سرعة الدورة ووزن الجسم. قد تكون احتياجاتك من السعرات الحرارية الشخصية واستخدامها مختلفة - فكل فرد لديه وظيفة فيزيائية وأيض فردية. عند ركوب الدراجات ، يجب دائمًا الالتزام بقوانين المرور وارتداء خوذة للسلامة.
