الركض هو عملية المتفجرة اللاهوائية. إن الاحتياطات الجيدة من الجليكوجين للعضلات أمر بالغ الأهمية للعدائيين الأوليمبيين لذا فإن التدريب على الوزن و plyometrics والتغذية المثلى ضروريان للحصول على نتائج من الطراز العالمي في سباقات 100 م و 200 م و 400 م. يتم التركيز بشكل خاص على تدريب عضلات الفخذ الرباعية والعضلات وأوتار الركبة والعجول جنبًا إلى جنب مع النواة القوية للمساعدة على استقرار الحركة. على مستوى عالمي ، كل رياضي يختلف عن الآخر ، وسيكون له تدريب فردي.
انها اكثر من الركض
يجب أن يتدفق العدو بسرعة ، ينفجر من كتل البداية ، يركض في خط مستقيم لمسافة 100 متر ، ويجعل المنعطفات مثالية ، ويسرع في الشريط في النهاية ، ويفعل كل ذلك بأقصى قدر من الكفاءة. يقضي عداءو الفريق الأمريكي الأولمبي تدريبهم مقسما بين الركض لبناء قدرات القلب ، تدريب القوة لبناء العضلات ، plyometrics لزيادة مجال الحركة والانفجار ، ووقت الراحة. إنها وظيفة بدوام كامل.
جري
يجب أن يكون لدى العدّائين أيدي مثل الشفرات ، وجذع مستقيم ، وأن ينظروا للأمام. يقضي العداءون العديد من الممارسات التي تعمل بمعدل نصف وثلاثة أرباع ، في مجموعات متكررة. والممارسة المعتادة هي الاحماء الديناميكي ، أو اللفة أو اثنتين للتخفيف ، ودروس الدرج ، ثم مجموعات. ستعرض أشرطة الفيديو الخاصة بالرياضي الذي يمارس مسافات السباق وضع الرأس والجذع والذراعين ، وهو أمر بالغ الأهمية لتقليل السحب. سوف يمضي المشاركون في الألعاب الأولمبية اليوم في ممارسة ما يصل إلى ثلاث مرات منفصلة ، مع وجبات الطعام والاستراحة.
كتل
يستخدم العداء الأولمبي الكتلة لوضع الأرداف بزاوية 90 درجة إلى العجول والأصابع وكرة القدم على الكتلة والعقاب ، يتجه إلى أسفل والعينين إلى الأمام. عندما تنفجر مسدس المبتدئين ، تتقلص الألغاز وأوتار الركبة وتطلق العداء على المسار ، فإن أول خطوتين أو ثلاث خطوات لا تزال في هذا الوضع المنخفض ، ثم يرفع الجسم والساقين في حركة ممتدة بشكل كامل. عادة ما تحدث الممارسة مع الكتل مرتين في الأسبوع لمدة 10 أو 20 تكرارًا لكل جلسة.
تدريب الوزن
تشمل تدريبات العداء الأولمبي تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع ، وفي الغالب ثلاثة أيام في الأسبوع. قوة أساسية والاستقرار هي بنفس أهمية قوة الساق. في غير موسمها ، يرفع العديد من العدائين أوزانًا أثقل لبناء العضلات. هناك ثلاث مجموعات مكونة من 8 إلى 10 تكرار شائع ، وخلال الموسم يكون التركيز على الأوزان الأخف وزنا مع تكرار أعلى ، مثل ثلاث إلى أربع مجموعات من 15 تكرارًا. لا يتم تشغيل معظم العدائين على المسار في أيام الوزن ، أو على نحو خفيف فقط.
Plyometrics وتمتد
الإمتداد أثناء تبريدك لا يقل أهمية عن سرعة العمل. Plyometrics تحظى بشعبية. لأن العداءين الأوليمبيين يحتاجون لساقين طويلتين ، فإن القفز على الصندوق شائع مثل القفز بالحبل ، والقفز ، والقفز من خلال نمط لبناء قوة الكاحل. عادة ما يتم تنفيذ التدريبات Plyometric كجزء من الاحماء على المسار ، أو في غرفة الوزن. التمدد الديناميكي هو جزء من كل عملية إحماء وتمدد ثابت أثناء التبريد.
