المشي على الرمال هو تمرين رائع ويتطلب مجهودًا أكبر من المشي على سطح صلب. يجب أن تعمل كل الأوتار والأربطة والعضلات بكد واجتهاد عند المشي في الرمال لأن قدمك تغوص في السطح. إذا كنت تفرط في المشي حافي القدمين على الرمل ، يمكنك الحصول على الجبائر الشاحبة والأوتار المؤلمة والقدمين. لتجنب هذه الإصابات ، تقوية العضلات غير المستغلة لجعل المشي على الرمال أسهل.
يرفع العجل
يتطلب المشي على الرمال وجود أقدام قوية وعضلات الساق. يؤدي رفع العجل ، سواء حافي القدمين أو في الأحذية ، إلى تقوية قدميك وعجولك. الوقوف على حافة خطوة مع كرات قدميك على الخطوة ، وأشار أصابع القدم بشكل مستقيم إلى الأمام والكعوب تتدلى قبالة. اصعد إلى أصابع قدمك إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم توقف مؤقتًا ، ثم انزل ببطء إلى أقصى حد ممكن ، وقم بتمديد وتر أخيلك برفق. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا. تتضمن التضمينات توجيه أصابع القدم إلى الداخل ، إلى الخارج والقيام بقدم واحدة في كل مرة.
المشي الطعنات
الطعنات على الأقدام هي تمارين تقوية الجسم بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم والتي تتحدى أيضًا جوهرك وتوازنك. أقوى ساقيك و قلبك ، الأسهل أن تمشي على الرمال. واحدة من أفضل الطرق للقيام الطعنات هي القيام بها في الرمال ، سواء مع أو بدون أحذية. تشبه الطعنات المشوهة رياضة المشي لمسافات طويلة ، وتتخذ خطوات طويلة جدًا وعميقة. باستخدام يديك على الوركين ، خذ خطوة طويلة إلى الأمام مع رجلك اليمنى ثم ثني ركبتك اليسرى وخفضها إلى الرمال. تصويب الساق اليسرى ، وجلبها إلى الأمام لمواجهة الساق اليمنى ثم اتخاذ خطوة طويلة إلى الأمام مع الساق اليسرى. ثني الركبة اليمنى وإسقاطها على الرمال. إن القيام بعمليات الطعن في الرمال مقابل القيام بها على سطح صلب يسمح بخطوة أعمق لأنك تستطيع أن تصل إلى الرمال برفق في الركبة دون أن تتسبب في أي إصابة.
وضع الشجرة
تشكل اليوغا المعروفة باسم "وضع الشجرة" رائعة لتقوية قدميك وجوهرك بالإضافة إلى اختبار توازنك. قم بتحويل كل وزنك إلى قدمك اليمنى وامسك قدمك اليسرى وضع كعبك الأيسر على الفخذ الأيمن المناسب لأعلى ما يمكنك ، لذلك فأنت تقوم بالموازنة على قدم واحدة فقط. يجب أن يكون الحوض ومركز الجاذبية فوق هذا القدم مباشرةً. امسك يديك مطوية أمامك أو تصويب ذراعيك والوصول إلى السماء. انتظر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ، وقم بتبديل الجوانب لنفس الفترة الزمنية. بالوقوف على ساق واحدة ، ستكون قدميك وكاحليك وعجولك جاهزة للمشي على الشاطئ.
المشي على الرمال
يتدرب العداؤون على الركض ، يتدرب راكبو الدراجات بالدراجة. لذا فإن المشي على الرمال يعد طريقة جيدة لإعداد جسمك للسير على الرمال. يتطلب المشي ببطء على الرمال بذل مجهود أكبر من المشي بسرعة أو الركض ، وفقًا لموقع DiscoverWalking.com. ينص الموقع على أن "المشي في الرمال يتطلب طاقة أكبر بمقدار 2.1 إلى 2.7 مرة من المشي على سطح صلب" و "الركض في الرمال يستخدم 1.6 مرة من الطاقة أكثر من الركض على الأسطح الصلبة."
