تعمل تمرينات القلب والأوعية الدموية الجيدة على تحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية. باستخدام معادلة بسيطة ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها باستخدام معلومات حول معدل ضربات القلب والعمر والجنس والوزن ومدة التمارين.
معادلة
أدخل وزنك بالجنيه وعمرك بالسنوات إلى المعادلة أدناه ، من Shapesense.com ، والتي تتضمن معدل ضربات القلب بقيمة 130 نبضة في الدقيقة ويتم تكوينها لمدة 60 دقيقة من التمرين.
الإناث: [[-20.4022 + (.4472 × 130) + (.278 × الوزن) + (.074 س السن)] / 4.184] × 60
الذكور: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x weight) + (.2017 x Age)] / 4.184] x 60
الاعتبارات
يمكن أن توفر المعادلة التي تعتمد على معدل ضربات القلب ، والعمر ، والوزن ، ونوع الجنس فقط تقريبًا دقيقًا لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ولكنها لا تمثل متغيرات مثل مستوى اللياقة البدنية. اعتمادًا على مستوى اللياقة الخاص بك ، قد تقوم بحرق سعرات حرارية أقل أو أكثر مما تختتمه المعادلة السابقة.
معدل ضربات القلب المستهدف
توصي جمعية القلب الأمريكية بتمارين القلب والأوعية الدموية التي تستخدم معدل ضربات القلب المستهدف. معدل ضربات قلبك المستهدف هو من 50 إلى 75 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. معدل ضربات القلب القصوى يساوي 220 ناقصًا عمرك. ممارسة الرياضة في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك لتعظيم السعرات الحرارية المحروقة والحصول على أقصى استفادة من روتين التمرين.
