داء الفقار عنق الرحم هو تدهور واحد أو أكثر من أقراص في عنقك ، وفقا للدكتور توماس واشر من صحة العمود الفقري. هذا هو اضطراب شائع في الرقبة للبالغين فوق سن الخمسين في الولايات المتحدة. على الرغم من أن الشيخوخة الطبيعية هي السبب الرئيسي في الإصابة بسرطان عنق الرحم ، يمكنك القيام ببعض التمارين التي تؤخر أو تمنع ظهور هذا الاضطراب. التشاور مع طبيب أو ممارسة المهنية قبل محاولة أي تمارين.
تمد الرقبة
تمتد رقبتك يخفف الضغط عن التوتر في عضلات رقبتك ، وفقا ل Cervical-spondylosis.com. ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رأسك فوق الأذن اليسرى. قم بإمالة رأسك برفق إلى كتفك الأيمن. يجب أن لا تدفع بيدك. استخدم وزن ذراعك وضغط خفيف فقط لدفع رأسك نحو كتفك. يجب أن تشعر بضغط بلطف وتمتد على عنقك الأيسر وأعلى الكتفين. امسك هذا التمدد لمدة 30 ثانية ، وكرر التمدد على الجانب الآخر. تمتد كل جانب مرتين إلى ثلاث مرات.
نصف دائرة رولز
في هذا التمدد النشط ، تحرك عنقك لتحفيز نشاط العضلات وزيادة نطاق الحركة في أنسجتك. قم بإمالة رأسك لأسفل بحيث يواجه ذقنك صدرك. دحرج رأسك بلطف إلى يسارك مع خدك الأيسر بالقرب من كتفك الأيسر ، ثم دحرج إلى يمينك مع خدك الأيمن بالقرب من كتفك الأيمن. لفة حوالي 10 مرات لمجموعتين. يستنشق عندما ترتفع رأسك ويخرج الزفير عندما تتدحرج.
الجسر الطابق
إذا كان لديك علامات مبكرة على داء الفقار العنقي ، يمكنك القيام بتمارين اليوغا التي تقوي وزيادة المرونة في رقبتك وكذلك جسمك بالكامل. هذا التمرين لا يقوي عضلات رقبتك فحسب ، بل يقوي أيضًا الأرداف والعضلات البطنية العميقة ، وفقًا لسرطان عنق الرحم. في معظم الحالات ، ينشأ داء الفقار العنقي من الحوض الخاص بك العمود الفقري السفلي ، مما يؤثر على الموقف الرقبة.
الاستلقاء على الأرض مع عازمة الساقين وقدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك بالقرب من جانبيك. ارفع الأرداف لأعلى ما تستطيع ، واحتفظ بهذا الموضع لثلاثة نفس عميقة. يجب أن تشعر ببعض الانكماش في رقبتك ، بين ريشتي الكتف والردفين. خفض الأرداف إلى الأرض ، وتكرار التمرين 10 مرات أكثر لثلاث مجموعات.
