يمكن للمرأة الحصول على القيمة المطلقة لطيفة التي هي أنيقة وخفف إذا كانوا يستخدمون نهج متوازن ومعقول. فقط أداء الجرش لا ينجح لأنك لا تستطيع أن تقلل من الدهون في المعدة. يقول جيمس فيليبيغ في كتابه "الكتاب المقدس لنحت الجسم: الطبعة النسائية:" من دون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي والانخراط في التدريبات الشاملة للجسم التي تروّج لفقدان الدهون ، لن يختفي أي قدر من التدريب على أساس السرعة بأعجوبة ذلك الإطار الاحتياطي. " التركيز على التدريبات لجسمك بالكامل لحرق الدهون ، لهجة العضلات وتكشف عن بطن الانتهازي.
الخطوة 1
تعرف على القيمة المطلقة. إن المستقيمة البطنية هي الأكثر شهرةً في عضلات البطن لأنها تعطي مظهر الست حزم. لا يوجد شيء مثل عضلات البطن العلوية والسفلية لأن عضلات البطن المستقيمة تعمل طوال طول جذعك. توجد أذرعك الخارجية والداخلية على جانبيك. وتشارك هذه العضلات عندما تحرف وتحول. تقع البطنية المستعرضة الخاصة بك ، أو TVA ، عميقة تحت عضلاتك السطحية ووظائفها مثل مشد ، تسحب جدار بطنك نحو الداخل نحو العمود الفقري.
الخطوة 2
توت العليق غني بالألياف. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images تغذي الخاص بك القيمة المطلقة. سوف تجويع نفسك لا تنتج القيمة المطلقة لطيفة. أغذيهم - وبقية جسمك - بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية. استخدم مصدرًا عبر الإنترنت لتحديد متطلبات السعرات الحرارية والتزم بهذا الرقم على أساس ثابت. موازنة العناصر الغذائية الخاصة بك بين البروتين العجاف ، الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة ، والدهون الصحية. الحصول على ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف كل يوم والحد من تناول الصوديوم الخاص بك.
الخطوه 3
العمل الخاص بك القيمة المطلقة. مصدر الصورة: Comstock / Comstock / Getty Images العمل الخاص بك القيمة المطلقة. قم بإجراء مجموعة متنوعة من التمارين وحافظ على الممثلين في النطاق من 8 إلى 15. لا تقم بإجراء المئات من ممثلين من نفس التمرين - قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. ركز على مجموعاتك العضلية الثلاث. العمل الخاص بك المستقيمة البطنية ، obliques والعضلات TVA غفل عنها في كثير من الأحيان. استخدمي وزن جسمك وحصيرة التمرين لأداء التمارين الرياضية إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى كرة دوائية أو كرة سويسرية أو آلات وزن.
الخطوة 4
قوة تدريب جسمك بأكمله. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images قوة تدريب الجسم بأكمله - الأسلحة والساقين والجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم ، بالإضافة إلى القيمة المطلقة - للحصول على أفضل النتائج في بحثك عن القيمة المطلقة لطيفة. زيادة مجموع كتلة عضلات الجسم لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من الدهون. يتيح هذا للعضلات المشدودة المتقنة ، بدلاً من أن تكون مخفية تحت طبقة من الدهون. قوة تدريب جسمك على الأقل مرتين في الأسبوع.
الخطوة 5
أداء تمارين القلب مثل الركض والسباحة والتزلج لمدة 30 إلى 90 دقيقة ، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. مصدر الصورة: Jupiterimages / Comstock / Getty Images دمج تمارين القلب في روتينك لطريقة أخرى لحرق الدهون وفضح القيمة المطلقة الخاصة بك. أداء تمارين القلب مثل الركض والسباحة والتزلج لمدة 30 إلى 90 دقيقة ، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة ، يجب أن تكون في كثافة عالية لا يمكنك التحدث بها. للتمارين الرياضية الطويلة ، يجب أن تكون شدتك أقل حيث يمكنك التحدث ولكن لا يمكنك الغناء.
الأشياء ستحتاج
- حصيرة
- كرة طبية
- الكرة السويسرية
- آلات الوزن
نصائح
- لا تنس تدريب أسفل ظهرك لتجنب الاختلالات العضلية التي يمكن أن تسبب الألم والإصابة.
تحذيرات
- استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج للتمرين.
